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3 posturas de yoga en la oficina

junio 12, 2018
yoga en la oficina

Yoga en la Oficina

Una de las peores cosas que muchos de nosotros hacemos por nuestros cuerpos a diario es sentarnos sobre nuestro escritorio escribiendo o mirando una pantalla. Este tipo de inactividad y postura restringe nuestra respiración, crea tensión en la parte superior de la espalda y desequilibra todo el cuerpo. debe considerar realizar yoga en la oficina, de esta manera su desempeño y su comodidad aumentaran notablemente

No es raro que los oficinistas se vayan a las 5 p. M. Sintiéndose letárgicos, agotados y adoloridos a pesar de sentir que no han hecho nada en todo el día.

El entorno de oficina típico, con su aire e iluminación artificiales y la falta de concentración en el movimiento, es poco probable que cambie pronto. Pero podemos comenzar a reclamar nuestro derecho a sentirnos bien deteniéndonos para los descansos regulares de yoga sin siquiera salir de la oficina.

Incluso si en su oficina se requiere que permanezca en su escritorio todo el día, aún puede encontrar tiempo para el yoga deteniéndose para breves descansos de yoga directamente en su silla. Aquí hay tres posturas de yoga para la oficina:

1. Giros sentados

yoga en la oficina

Practicar un simple giro sentado ayuda a mantener la columna vertebral móvil. Esta postura puede aliviar la tensión en la espalda y liberar energía estancada. También es un buen recordatorio para ser conscientes de nuestra postura, alentándonos a sentarnos más rectos por el resto del día.

Con los pies apoyados en el piso, inhale y levante la columna vertebral por mucho tiempo. Tome un brazo sobre la rodilla opuesta y gire la mirada para mirar hacia atrás. Siga presionando suavemente la mano en la pierna para aumentar la torsión.

2. Estiramientos del cuello

estiramiento de cuello

Estirar el cuello con regularidad puede ayudarlo a evitar los dolores de cabeza por tensión que tienden a aparecer al final del día.

Tome una mano en el costado de la cabeza y suavemente dibuje la cabeza y el cuello hacia un lado. Respire en la longitud creada en el costado del cuello e imagine la tensión que sale con la exhalación.

Meta la barbilla hacia adentro y mire hacia el lado del cuerpo, tomando el estiramiento en la parte posterior del cuello. La mano puede permanecer en la parte superior de la cabeza para aumentar el estiramiento.

3. Eagle Arms

 

eagle arms

 

Esta postura se extiende a los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Eagle Arms ayuda a aliviar el estrés que se acumula en estas áreas cuando trabajamos en un escritorio o computadora.

Tome un brazo debajo del otro y envuelva las palmas juntas. Respire levantando los brazos hacia arriba, y mientras exhala, deje que los hombros caigan lejos de las orejas. Repita en el lado opuesto.


Si tienes la suerte de tener una oficina que admite descansos de yoga, es posible que consideres realizar algo de yoga en la oficina durante tu día de trabajo. Detenga lo que está haciendo y desenrolle su alfombra. Le garantizo que se sentirá mejor.