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4 pasos sencillos para ayudarlo a volver a una rutina de ejercicios

julio 24, 2019


Por el Dr. Natasa Brasik

Algunas cosas son más fáciles de decir que de hacer, especialmente si su rutina de ejercicios se queda en el camino. Si no has entrenado por un tiempo, aquí hay algunos consejos y trucos útiles para ayudarte a volver a la pista.

1) Comienza con la visualización . A veces el primer paso puede ser el más difícil. Esta es la razón por la que el poder de la visualización puede ser la clave en el primer paso para retomar una rutina de ejercicios consistente. Habiendo sufrido recientemente una cirugía menor, solo puedo hablar por experiencia cuando digo que visualizarse haciendo lo que le gustaría hacer es clave antes de comenzar cualquier tipo de rutina. Tu mente es una herramienta poderosa y puede ayudarte a preparar tu cuerpo para cualquier actividad futura. Idealmente, sería muy recomendable practicar la meditación, ya que, de hecho, ayuda a tu mente a enfocarse en cualquier tarea que se te presente.

2) Simplemente respira . Otra posibilidad para volver a tu rutina de ejercicios sería una simple técnica de respiración. Después de mi cirugía, estaba muy restringido en mis capacidades físicas y no se me permitía moverme mucho. Sin embargo, todavía tenía mi aliento. Y adivina qué … ¡los pulmones también deben ejercitarse! Una de mis técnicas de respiración en este caso es Nadi Shoda, también conocida como respiración alternativa de fosas nasales. Lo que puede parecer simple en realidad es bastante desafiante: mientras mantiene cerrada una de sus fosas nasales, respira a través de la abierta. Una vez que respira hondo, cierra ambas fosas nasales por un breve momento antes de abrir la fosa nasal que estaba cerrada anteriormente y luego repite esto al menos diez veces. Confía en mí, esto no solo desafiará tus músculos respiratorios sino que también fortalecerá tu concentración.

3) Camina, Forrest, camina ! Si no lo has notado ya, creo en pasos pequeños pero consistentes. Entonces, si sientes que eres totalmente incapaz y necesitas tomarlo con calma o necesitas recuperarte lentamente como yo, te recomiendo que comiences a dar pequeños paseos. Si los mide con un contador de pasos o por minutos, lo importante es no excederse. Trata de caminar un poco más cada día y verás que acumularás algo de fuerza. ¡Promesa!

4) ¡Trabaja! Por último, pero no menos importante, la única forma de desarrollar una rutina de ejercicios nuevamente es mediante el ejercicio mismo. Sin embargo, no debe esforzarse demasiado, ya que el dolor y los músculos adoloridos del día siguiente suelen desalentar a las personas a continuar haciendo ejercicio nuevamente. Y si acabas de someterte a una cirugía como yo, lo mejor es comenzar a ejercitar los grupos musculares en los que puedes trabajar y moverte por completo.

En general, los pasos anteriores no deben seguirse estrictamente y se pueden combinar de la forma que desee. Solo recuerde: sea amable consigo mismo y tómelo con calma.

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Nota del editor: Esta es una publicación invitada por la Dra. Natasa Brasik, una Física Médica Senior en el Hospital Universitario de Viena. , Austria En los últimos 15 años, desarrolló una pasión por el yoga, lo que la llevó a someterse a una capacitación para convertirse en profesora de yoga certificada. Completó este entrenamiento en 2018 y desde entonces ha estado entrenando para obtener una certificación adicional en Health Yoga. Mientras que su profesión como físico médico satisface su interés en la radiología y le permite trabajar con muchas personas de diferentes orígenes, el yoga la ha ayudado a darse cuenta de su lado espiritual. Cada año, organiza varios retiros de yoga y vela en Istria y el mar Mediterráneo. Además, realiza cursos en Salud y Hatha Yoga en Viena . Obtenga más información sobre ella en http://www.carpediemyoga.eu/.



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