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6 consejos de como hacer yoga para principiantes

junio 13, 2018
como hacer yoga para principiantes

Como Hacer Yoga para Principiantes

 

Enseñar una secuencia de como hacer yoga para principiantes puede sonar inicialmente simple Es por esta razón que los nuevos profesores de yoga a menudo reciben clases de nivel principiante. Porque principiante = “fácil”, ¿verdad? No tanto si eres el maestro.

La verdad es que las clases para principiantes pueden ser algunas de las clases más desafiantes para enseñar. También pueden ser algunas de las clases más divertidas y gratificantes.  Las posturas que ofrecerán en las clases para principiantes probablemente sean bastante simples, pero enseñar un downdog desde cero es mucho más complicado que simplemente indicar “downdog” y luego ofrecer algunas pistas de alineación y refinamientos de la manera que podrías hacerlo en un entorno mixto. nivel o nivel 1, 2 o 3 de clase. ¿Y hacer ese mismo proceso interesante, accesible y suficientemente desafiante para todos los estudiantes? Es más difícil de lo que parece.  Respondiendo preguntas en el acto, y ofreciendo variaciones de postura óptimas para nuevos estudiantes con una variedad de tipos de cuerpo, habilidades, y las razones para venir a clase por primera vez requieren que un maestro se sienta realmente cómodo y conocedor de las asanas que están enseñando. Estas son habilidades que generalmente toman tiempo y experiencia para desarrollarse.

como hacer yoga para principiantes

A pesar de tener un poco de experiencia enseñando asana de nivel mixto, cuando comencé a enseñar yoga a principiantes (¡casi seguramente mucho antes de lo que debería haberlo hecho!), Me sentí algo así como aprender a nadar al ser despojado de mis alas de agua, arrojado fuera de un muelle, y me dijeron que “¡adelante!” Recuerdo vagamente estar de pie en la parte superior de mi estera y hacer un parloteo de un discurso de yoga, que se encontró con miradas en blanco y miradas confundidas. Yo demostré poses (lo que ayudó); Lancé todo lo que había escuchado sobre  tadasana (lo cual no ayudó); y traté REALMENTE difícil de sonar como si supiera de lo que estaba hablando. Eventualmente, una estudiante levantó la mano y dijo: “Disculpe, pero no creo que comprendamos de qué está hablando”. Para entonces mis nervios se estremecieron, mi confianza se disparó y sentí que quería llorar. . Sin embargo, dado que parezco genéticamente predispuesto a reír en momentos inapropiados, comencé a reírme en su lugar (creo que puede haber tenido algo que ver con darme cuenta de lo ridículas que son mis instrucciones para “hinchar los riñones” o “respirar en el pliegue de la cadera derecha”). de hecho fueron).

Pensé que había bombardeado por completo la clase, y estaba seguro de que estaría nuevamente en la lista negra para volver a enseñar en este espacio. Pero, sin embargo, realmente quería mostrarles a los tres estudiantes que estaban frente a mí que el yoga no era del todo malo (incluso si lo hice en ese momento). Mi ego ligeramente magullado, respondí con algo como “Tienes razón, eso fue ridículo”, y resolví enseñar las posturas de la misma manera que si las estuviera explicando a mi hermana o a mi mejor amiga, simplemente, casualmente, y en el vernáculo común. Años más tarde, en una capacitación para maestros, aprendería que esto se llama “lenguaje de la calle”, importante incluso si significaba abandonar la mayoría de las señales de alineación que creía que “debería” estar enseñando.

¿Y sabes qué? No chupé tanto después de eso. Aparte del comienzo incómodo, estoy bastante seguro de que terminó siendo una clase no terrible. Los estudiantes se quedaron, sonrieron y continuaron regresando durante semanas después. Y aprendí mucho Por ejemplo, aprendí que enseñar secuencias de yoga a principiantes no se trataba de decir todo “bien” o de demostrar cuánto sabía sobre una pose determinada; se trataba de brindarles a los estudiantes que estaban presentes una experiencia de yoga divertida, segura y accesible. En resumen, se trataba de ellos, no de mí.

Y también vi que para poder enseñar realmente una clase de principiante efectiva, tendría que conocer las poses de una manera completamente nueva para poder explicarlas con claridad y confianza sin memorizar un guión o simplemente repetir las pistas que yo ‘ Escuché a otros maestros decir. Esto resultó en más entrenamiento, más estudio y más práctica. En última instancia, me ayudó a tener más confianza en mis habilidades de enseñanza y en mi propia práctica de yoga.

Me he dado cuenta de lo increíble que es el privilegio de enseñar clases de iniciación.

Con el tiempo, me he dado cuenta de lo increíble que es realmente el privilegio de enseñar clases para principiantes. ¡Después de todo, puedo presentar a la gente al yoga! Algo sobre lo que estoy súper emocionado, y absolutamente adoro. Algo en lo que realmente y realmente creo. Es como presentarle a un amigo un libro, una película o un restaurante favoritos, pero mucho mejor. Porque a diferencia de las novelas para adultos jóvenes aclamadas por la crítica, las sándwiches remotas y las películas de Wes Anderson (por maravillosas que sean), el yoga ha sido una fuerza increíblemente sanadora y fortalecedora en mi vida. Poder compartirlo con otros, con la esperanza de que puedan encontrar un sentido de sanación y empoderamiento también, es en verdad un regalo increíble.

Creo que puede ser debido a la comprensión de que me he interesado cada vez más en aprender más y más sobre cómo puedo servir mejor a los estudiantes principiantes. Y con ese mismo espíritu de querer gritar desde los tejados, lo que ha sido realmente útil e inspirador para mí, aquí hay seis de los consejos más útiles que he aprendido hasta ahora para crear una clase para principiantes segura y atractiva.

1. Mantenga sus indicaciones simples

Si bien es importante establecer las bases para una alineación segura y saludable, no desea brindarles a los nuevos estudiantes tantas pistas y refinamientos que los abrumen o los confundan. Después de todo, nuestra memoria de trabajo es limitada  ; Cuando estás aprendiendo una nueva habilidad, hay mucho que puedes procesar a la vez.  La sobrecarga de información puede ser estresante, frustrante y confusa. Si los bombardea con demasiada cantidad al mismo tiempo, sus estudiantes pueden sentir que simplemente no están “recibiendo” o “no son buenos” en el yoga, cuando en realidad están abrumados.

Mantenga sus pistas simples.

Cuando enseñe a principiantes, es una buena idea quedarse con la “forma básica de la postura”. Esto simplemente significa guiarlos de forma segura hacia la forma general de la postura (o la variación de esa forma). Desde aquí, puede resultarle útil ofrecer una o dos señales de alineación adicionales. O tal vez no.

Aquí hay algunas pautas básicas a seguir cuando se enseña una pose a nuevos yoguis:

Establecer la pose

Esto significa explicar de qué manera deben enfrentarse los estudiantes, cuán amplia debe ser su postura, qué accesorios deben usar y cómo deben usarlos, a dónde van sus manos y / o pies, cómo llegar a la postura, y si deberían o no. ingrese una inhalación o una exhalación (si es importante).

Por ejemplo, cuando introduzcas  virabhadrasana II  (guerrero II) podrías decir:

  • Voltee hacia el borde largo de su colchoneta, y aparte los pies separados (dando algunas pautas generales para determinar “ancho”. Por lo general le pido a los estudiantes que extiendan sus brazos a una “T” y que adopten una postura lo suficientemente amplia para que sus muñecas están directamente encima de sus tobillos).
  • Voltea ligeramente tu pie trasero.
  • Gira sobre tu talón delantero para que tus dedos de los pies delanteros apunten hacia el borde corto de tu colchoneta.
  • Al exhalar, doble la rodilla delantera para que se apile sobre el talón delantero.
  • En una inhalación, flote los brazos hacia los lados para formar una “T”.
  • En su siguiente exhalación, gire la cabeza para mirar hacia su mano delantera, solo lo que sienta cómodo para su cuello.

Estás configurando la pose aquí, centrándote en cultivar una base estable, y haciendo la forma misma apilando los huesos uno encima del otro. Eso es.

Y desde aquí?

Recuérdeles a los estudiantes sobre su aliento, y enséñeles a lo que ve, ofreciéndoles uno o dos consejos de alineación solo cuando sea necesario.

Mira lo que está sucediendo realmente para tus estudiantes en la pose. ¿Hay algo que pueda sugerir que lo haga más seguro o más cómodo para ellos? Por ejemplo, en el guerrero II, es común que la rodilla delantera caiga hacia el lado del dedo gordo del pie (¡especialmente cuando la parte interna de los muslos está débil y las caderas externas están apretadas!), Lo que puede poner los ligamentos de la rodilla en riesgo de lesión. No es necesario que entres en toda la anatomía (a menos que tengas un grupo de principiantes a los que realmente les guste el geek), pero un simple “dibuja tu rodilla delantera hacia el lado del dedo meñique de tu pie” “Puede ser súper útil aquí”. O bien, si nota que un alumno está teniendo dificultades para mantener el equilibrio, sugiera que aumenten su postura, que avance un poco más el pie delantero hacia ese lado o que demuestre opciones para practicar con una silla o en la pared.

¿Y entonces? ¿Están todos seguros? Están ellos respirando? ¡Fabuloso! No es necesario ser supercrítico sobre la alineación. El objetivo de una clase para principiantes es proporcionarles a sus estudiantes una experiencia positiva de yoga, no tanto que sientan que no pueden hacer “lo correcto”.

No es necesario ser supercrítico sobre la alineación.

2. Haga las Transiciones sin complicaciones y accesibles

Las transiciones pueden ser complicadas. Si bien caminar hacia adelante desde un perro boca abajo , o saltar a un asiento  son bastante comunes en las clases de yoga, ¡eso no significa que sean fáciles! De hecho, pueden ser bastante frustrantes para muchos estudiantes (principiantes o no). Para crear confianza y evitar molestias innecesarias, cuando se presentan por primera vez a los nuevos estudiantes, mantenga sus transiciones simples.

Cuando enseñamos al guerrero I, o  parshvottonasana  (pose de pirámide), por ejemplo, dar un paso atrás desde tadasana es generalmente una forma más accesible de establecer la pose que tratar de dar un paso adelante desde la desaparición. Lo mismo ocurre al dar un paso atrás en una embestida desde  uttanasana ( flexión de  pie hacia adelante) en lugar de avanzar desde la postura del perro, o caminar las manos hacia atrás desde la posición descendente (en lugar de pies a manos) para entrar en uttanasana .

¿Y cuando estás haciendo la transición a sentado o propenso? Está muy, muy bien, abandonar la coreografía compleja y simplemente pedirles a los estudiantes que se “sienten” o “mientan sobre sus estómagos”. Mantenlo simple.

3. Vaya fácil (¡y explíquelo!) Yoga Jerga

No suponga que los estudiantes sabrán automáticamente qué significa “líneas de energía”, “abrazar la línea media”, “comprometer a  mula bandha ” o ” anjali mudra “. Use terminología que los no yoguis entenderán, y cuando presente algún vocabulario nuevo ¡Defínalo! (“Resiste tus antebrazos externos el uno al otro; esto se llama ‘abrazar la línea media’, porque nos estamos resistiendo hacia el centro del cuerpo).) Lo mismo aplica para los nombres de asana. Si eliges llamar a las poses por sus nombres en sánscrito, explica lo que estás diciendo (” ‘adho mukha shvanasana’  significa ‘perro boca abajo’ en sánscrito”).

Use la terminología que los no yoguis entenderán.

¿Y cuánto “yoga-talk” debería incluir (y explicar)? Depende del nivel de interés de tus estudiantes (y de lo que tú, como profesor, eres capaz, cómodo e interesado en compartir). Lo que nos lleva a la siguiente sugerencia útil …

4. Enseñe a quién está en la habitación

Un “principiante” simplemente significa alguien que es nuevo en yoga. “Principiante” NO significa automáticamente “no apto” o “fuera de forma” o cualquier otra noción preconcebida a la que podamos suscribirnos consciente o inconscientemente. Como cualquier estudiante de yoga, los estudiantes principiantes aparecen con una variedad diversa de niveles de condición física, personal intereses / razones para practicar yoga, estilos de aprendizaje preferidos, habilidades / limitaciones y proporciones corporales. Esto significa que no hay una forma “única” para enseñar a los nuevos estudiantes, y eso (aunque siempre es una buena idea presentarse preparado) puede que tenga que ajustar sus planes de lecciones y expectativas para poder atender a los estudiantes que están realmente en la sala practicando con usted.

5. Sea amable con sus correcciones y ayude a sus estudiantes a sentirse exitosos

Esto realmente se aplica a TODOS los estudiantes, principiantes o no; sin embargo, es algo que es especialmente importante para los estudiantes más nuevos.

En lugar de tratar de “arreglar” lo que está “mal” con sus alumnos, cambie su enfoque a celebrar genuinamente sus fortalezas.

Las primeras impresiones cuentan mucho, y como mi madre siempre me recordó, solo puedes hacer una. Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar a nuestros estudiantes a irse con una primera impresión positiva de yoga? Parte de esto se reduce a simplemente practicar la amabilidad. Honre la genialidad individual de todos y cada uno de los estudiantes que asisten a clase. En lugar de tratar de “arreglar” lo que está “mal” con sus estudiantes, cambie su enfoque a celebrar genuinamente sus fortalezas (ofreciendo comentarios positivos específicos, por ejemplo); usar un lenguaje neutral (abstenerse de términos como “incorrecto”, “correcto”, “más / menos avanzado”, “más / menos flexible / fuerte”, “buena alineación” y “mala alineación”); y evitando tonos críticos cuando se ofrecen correcciones o sugerencias.

También recuerde que, según nuestras propuestas corporales únicas, todos y  cada uno de nosotros tenemos algunas poses que se presentan con mayor facilidad y otras más desafiantes. Alguien no es necesariamente un estudiante “mejor” porque pueden tocar sus manos en el suelo en uttanasana o agarrarse de los tobillos en pose de puente. Por ejemplo: tengo un torso largo y brazos más cortos. Esto significa que cuando se practica  dandasana (Posición del personal), para poner mis palmas de las manos sobre el suelo, al lado de mis caderas (como se suele enseñar la postura), tengo que inclinarme hacia adelante. Este tipo de derrota el propósito de la pose; por lo tanto, practico con las yemas de los dedos o con bloques debajo de mis manos. Pero a pesar del hecho de que estas adaptaciones me permiten cosechar los beneficios de la postura del personal sin comprometer mi espina dorsal, todavía tengo maestros que se acercan a mí y empujan mis palmas hasta el piso (causando la caída mencionada), o, al verlas con la variación de la yema del dedo, asegúrame que seré capaz de llevar las palmas de las manos al suelo cuando me “vuelva más flexible”. Ambas (incluso como una practicante bastante experimentada que generalmente conoce mis proporciones) me hicieron sentir como un un poco fuera de control, o incluso un “mal yogui” en el momento.

Como profesores, mientras más aprendamos sobre la adaptación de posturas para diferentes cuerpos, más podremos proporcionar a todos los que lleguen a clase una experiencia de empoderamiento. Porque, en última instancia, es mucho más importante para los estudiantes sentirse seguros, exitosos y aceptados en la clase de yoga que para ellos practicar posturas que parecen pertenecer a la portada de una revista (¡lo cual realmente no es importante en absoluto!)

6. Proporcione espacio para preguntas

Cuando comienzas a aprender una nueva habilidad, es natural que tengas preguntas. En un contexto de yoga, estos pueden variar desde “¿Mis pies se quedan en el piso en pose de cobra?” Hasta “¿Dónde está el baño?”

Si te gusta que los estudiantes vayan a hacer preguntas durante la clase, hazles saber que las preguntas son bienvenidas. (Después de presentar algo nuevo, a menudo me pregunto “¿Tiene sentido? ¿Alguien tiene preguntas?” Como recordatorio).

Y si es posible, llegue un poco temprano, especialmente para la primera clase de una sesión o serie para principiantes, o si enseña una clase inicial para que pueda responder cualquier consulta previa a la clase y planee quedarse Un par de minutos tarde en caso de que alguien tenga una pregunta que prefiera preguntar en privado.

Y si no sabes la respuesta? Recuerde que “No lo sé, pero haré todo lo posible para averiguarlo” o “No sé, pero permítame dirigirlo hacia alguien que pueda” son respuestas perfectamente aceptables (y en general mucho más útiles que una “Buena conjetura” o esotérico, no-respuestas cargadas de yoga-discurso).

Cuando enseñas secuencias de yoga a principiantes, tienes el privilegio de presentar a tus compañeros humanos una práctica que tiene el potencial de ser increíblemente sanadora y transformadora, y tienes la oportunidad de aprender algunas cosas maravillosas en el proceso. En el mundo del yoga, a menudo escuchamos referencias a la importancia de cultivar la “mente de principiante”, pero esto no solo se aplica al rol de “estudiante”. Como docente, cada clase que ofreces está madura con la oportunidad de hacer descubrimientos nuevos y fascinantes (sobre yoga, sobre tus alumnos y sobre ti).