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9 Posturas de yoga faciles para comenzar

junio 12, 2018
halfway lift

Posturas de yoga faciles

Durante el comienzo de la clase de yoga, practicarás un calentamiento llamado Saludo al Sol (o Surya Namaskar) A y B. Las posturas en Sol A y Sol B son algunos de los conceptos básicos de yoga y se componen de 9 poses simples. Estas poses involucran a todo el cuerpo, por lo tanto, obtendrás un entrenamiento corporal total.

No solo son estos 9 ejercicios de fortalecimiento de poses, sino que también son increíbles. El maestro le indicará el orden de los movimientos para Sol A y Sol B. A continuación se muestran las descripciones y las imágenes de estas 9 poses esenciales. Practícalas antes de dirigirte a tu primera clase y estarás adelantado al juego. Por supuesto, hay muchas otras posturas de yoga faciles, pero estas 9 son un excelente lugar para comenzar.

1. Moutain (Tadasana) :

posturas de yoga faciles

Párese con los brazos hacia abajo a los lados de su cuerpo. Palmas frente a la cara.

 

2. Forward Bend (Uttanasana):


Inclínese hacia adelante desde las caderas. Alcanza los brazos hacia el piso. Los omóplatos se mueven hacia la columna vertebral. Relaja la cabeza hacia abajo.

3. Halfway lift (Ardha Uttanasana):

halfway lift

Levante el torso y la cabeza hacia arriba, manteniendo una espina larga y plana. Los brazos se alargan hacia abajo.

4. Plank:

plank yoga

Los brazos y las manos están alineados con los hombros, plantados en el piso. Las piernas se extienden y se levantan del piso, y todo el cuerpo debe estar en línea.

5. Chaturanga Dandasana:

chaturanga yoga

Comience en pose de tabla. Las manos y los pies están en el piso. Apoyando el cuerpo, baje su cuerpo hasta la mitad del piso, sobre el piso. Los brazos crean un ángulo de 90 grados.Una variación y una forma más básica de practicar esta postura se realiza con las rodillas en el piso.

6. Cobra (Buhjangasana):

cobra yoga

Las manos (por la línea del sujetador para damas y la línea para hombres) se presionan en el piso. Levante el cofre, el cuello y la cabeza del piso, creando un arco en la columna vertebral.Los dedos gordos y los dedos meñiques presionan hacia abajo.

7. Downward Facing Dog

(Ahdo Mukha Savansana):

Downward Facing Dog yoga

Comience en pose Plank, luego levante las caderas hacia arriba y hacia atrás. Presione los talones hacia abajo. Manteniendo los brazos de la postura del tablón, concéntrense en presionar las palmas contra el suelo y unir los omoplatos.

8. Chair (Utkatasana):

chair postura yoga

Dobla las rodillas. Mantenga el peso en la parte posterior de los talones (mueva los dedos del pie para asegurarse de que el peso está allí). Dibuja el ombligo hacia la columna vertebral (afectando los músculos abdominales). El cofre se levanta de los quads. Los brazos se alzan.Dedos rosados ​​se enfrentan.
Y finalmente…

9. Warrior I (Virabhadrasana I):

warrior 1 postura yoga

Comience desde la posición de montaña (Tadasana). Retrocede con un pie, separando las piernas de adelante hacia atrás. La pierna de atrás es recta y el pie de la pierna de atrás se mueve hacia afuera. La pata delantera está doblada creando un ángulo de 90 grados. Torso y caderas permanecen de frente. Los brazos se levantan hacia arriba con el mismo peso tanto en la parte delantera como en la trasera.