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Ansiedad Cognitiva

junio 26, 2018
ansiedad cognitiva

Ansiedad Cognitiva

La competencia puede hacer que los atletas reaccionen tanto físicamente (somáticos) como mentalmente (cognitivos) de una manera que puede afectar negativamente sus capacidades de rendimiento. El estrés, la excitación y la ansiedad cognitiva son términos utilizados para describir esta condición.

El principal problema en la competencia es dejar que tu mente trabaje contra ti en lugar de hacerlo por ti. Debes aceptar los síntomas de ansiedad como parte de la experiencia de competencia; solo entonces la ansiedad comenzará a facilitar su desempeño.

  • Rendimiento = Potencial – Interferencia.

Ansiedad

De acuerdo con Drive Theory si un atleta tiene la destreza adecuada, le ayudará a desempeñarse bien si se despierta su deseo de competir: están “emocionados”.

Teoría de ansiedad multidimensional

La teoría de la ansiedad multidimensional se basa en la distinción entre ansiedad cognitiva y ansiedad somática. La teoría hace una serie de predicciones:

  • Habrá una relación negativa pero lineal entre la ansiedad cognitiva y el rendimiento
  • Habrá una relación U invertida entre la ansiedad somática y el rendimiento
  • La ansiedad somática debe disminuir una vez que comienza el rendimiento, pero la ansiedad cognitiva puede mantenerse alta si la confianza es baja

Teoría de la catástrofe

La Teoría de la Catástrofe sugiere que:

  • El estrés y la ansiedad influirán en el rendimiento
  • Cada atleta responderá de una manera única a la ansiedad competitiva
  • El rendimiento se verá afectado de una manera única que puede ser difícil de predecir usando reglas generales

¿Cómo se mide la ansiedad?

Los psicólogos deportivos han utilizado una variedad de pruebas psicométricas o cuestionarios de ansiedad deportiva para comprender y medir esta afección. Spielberger (1966)  argumentó que era necesario hacer una distinción entre los estados momentáneos y rasgos más permanentes.

  • Los estados de ansiedad (estado A) son nuestra respuesta a una situación particular.
  • Los rasgos de ansiedad (rasgo A) son las características de nuestra.

Síntomas de ansiedad

La ansiedad puede ser reconocida en tres niveles :

  • Cognitivo – por un proceso de pensamiento particular
  • Somático: por respuesta física
  • Comportamiento: por patrones de comportamiento
Cognitivo Somático Comportamiento
Primero indecisión
También sentido de confusión
Sensación de pesadez
Pensamientos negativos
Concentración deficiente
Finalmente irritabilidad
El aumento de la presión arterial
Palpitaciones
Además aumento de la tasa de respiración
También sudoración fría humedad en manos y piesAdemás mariposas en el estómago
aumento de adrenalina
boca seca

Pérdida de la libido

Primero morderse las uñas
Movimientos letárgicos
Postura inhibida
Introversión
Exhibiciones

¿Cómo podemos controlar la ansiedad?

Como podemos ver, la ansiedad incluye dimensiones de estado y de rasgo, ambas pueden manifestarse como síntomas cognitivos y somáticos. Un atleta con un alto rasgo de ansiedad (rasgo A) es más ansioso en situaciones estresantes. Para ayudar al atleta a controlar la ansiedad competitiva, se pueden utilizar técnicas somáticas (relajación) y técnicas cognitivas (imágenes mentales).

La técnica de cinco alientos

Este ejercicio puede realizarse mientras está de pie, acostado o sentado derecho. Debe inhalar lenta, profunda y uniformemente por la nariz y exhalar suavemente por la boca:

  • Primero tome una respiración profunda y permita que su cara y cuello se relajen al exhalar
  • Además tome una segunda respiración profunda y permita que sus hombros y brazos se relajen al exhalar
  • Tome una tercera respiración profunda y permita que su pecho, estómago y espalda se relajen al exhalar
  • También tome una cuarta respiración profunda y deje que sus piernas y pies se relajen al exhalar
  • Tome una quinta respiración profunda y permita que todo su cuerpo se relaje al exhalar
  • Finalmente continúe respirando profundamente durante todo el tiempo que lo necesite, y cada vez que exhale diga la palabra “relajarse” en su mente

ansiedad cognitiva

Respuesta de relajación de Benson

La técnica de Benson es una forma de meditación que se puede utilizar para lograr una sensación de relajación bastante profunda y puede ser ideal para mantener la calma entre rondas de una competencia. Se puede dominar con solo unas pocas semanas de práctica y consta de siete sencillos pasos:

  1. Siéntese en una posición cómoda y adopte una postura relajada
  2. Elija una palabra de enfoque breve que tenga un significado significativo para usted y que se asocie con la relajación (por ejemplo, relajarse, suavizar, calmar, facilitar, flotar, etc.)
  3. Lentamente cierre sus ojos
  4. Relaje todos los músculos de su cuerpo
  5. Respire suave y naturalmente, repitiendo la palabra de enfoque
  6. Sea pasivo para que, si entran en su mente otros pensamiento los desahogue
  7. Continúe esto de 10 a 15 minutos según sea necesario.