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¿Cómo aumentar la concentración?

junio 26, 2018
¿Cómo aumentar la concentración?

¿Cómo aumentar la concentración?

Hoy en dia con tantas distracciones, surge una pregunta en gran parte de la población ¿Cómo aumentar la concentración? A pesar de sus mejores intenciones, simplemente no puede concentrarse. Todos hemos estado en esta situación familiar y frustrante, y es algo que realmente puede empeorar nuestro desempeño.

Ambiente

Su entorno de trabajo personal juega un papel importante en su capacidad de concentración. Cuanto más cómodo y acogedor sea su entorno, más fácil le resultará permanecer allí y concentrarse.

Aquí hay algunas ideas para mejorar su entorno físico:

  • Asegúrese de sentirse cómodo: comience por asegurarse de que su silla y su escritorio estén a la altura adecuada para que pueda trabajar cómodamente. Si su silla es demasiado alta o su escritorio es demasiado bajo, se sentirá incómodo.
  • Coloque imágenes: ver una escena natural o ver la vida silvestre puede ayudar a mejorar la concentración. Si puede colocar imágenes en su oficina o área de trabajo, elija paisajes o imágenes naturales que le gusten.
  • Bloquear las distraccionestanto como sea posible: escuchar música puede ayudar, especialmente si se trata de música instrumental. Algunas personas incluso usan aplicaciones de “ruido blanco”, que producen un sonido constante y sin distracciones como las olas del mar o la lluvia. Este ruido de fondo constante puede ahorrar otros ruidos, lo que le ayudará a enfocarse mejor e ignorar las distracciones.

Nutrición

Siga algunos consejos nutricionales simples:

  • Beba agua: muchos de nosotros no pensamos en beber agua mientras estamos en el trabajo, sin embargo, la deshidratación puede hacernos sentir cansados; irritables, lentos o incluso enfermos. Cuando nuestros cerebros no tienen suficiente líquido, no pueden operar al máximo rendimiento.
  • Desayune: comience el día con un desayuno saludable. Es mucho más difícil concentrarse cuando tienes hambre, así que coma una buena comida antes de ir a trabajar.
  • Levántate y muévete – ¿Caminas durante el día? Si eres como muchas personas, probablemente no te muevas lo suficiente. La investigación ha demostrado que caminar regularmente puede ayudar a aumentar su enfoque durante el día.

Distracciones

Las distracciones constantes y la baja productividad asociada con estas distracciones se han vuelto tan comunes en las oficinas de hoy que los médicos incluso le han dado un nombre: Rasgo de Déficit de Atención. Y dicen que organizaciones enteras pueden sufrir por esto.

Siga algunas de estas pautas para ayudar a enfocar su mente:

  • Dedique tiempo para ocuparse de las preocupaciones: muchos de nosotros tenemos problemas para concentrarnos durante el día porque nos preocupamos constantemente por otras cosas. Podría ser una fecha límite para un proyecto que no ha comenzado, un nuevo colega que está causando problemas; o simplemente la cantidad de trabajo en su escritorio. Si te encuentras distraído por las preocupaciones, anótalas para no tener que tenerlas en tu mente. Luego programe tiempo para lidiar con estos problemas.
  • Concéntrese en una tarea a la vez: puede ser mucho más difícil concentrarse si toma 15-30 segundos para responder correos electrónicos, enviar mensajes de texto o realizar llamadas rápidas. Algunos investigadores creen que puede tomar hasta 15 minutos recuperar el enfoque completo después de una distracción.
  • Cambie entre las tareas de atención con prioridad alta y baja: esto puede ayudar a su cerebro a descansar luego de una gran concentración. Por ejemplo, si pasa dos horas trabajando en el presupuesto de su departamento, probablemente se sienta cansado después. Puede recargar su energía trabajando en una tarea de poca atención, como archivar, durante 15 minutos antes de volver a su presupuesto.
  • Priorizar: tener demasiado que hacer puede ser una distracción, y esto a veces causa postergación. O bien, puede saltar rápidamente de una tarea a otra, creando la ilusión de trabajo, pero en realidad, no está logrando mucho. Si no está seguro de qué tareas comenzar o cuáles son más importantes, tómese 10 o 15 minutos para priorizarsu lista de cosas por hacer .

¿Cómo aumentar la concentración?

Más consejos para mejorar su concentración

  • Tome descansos cortos: podemos ser maestros en el enfoque, pero finalmente vamos a necesitar un descanso. Nuestras mentes pueden esforzarse por concentrarse intensamente en tareas durante ocho horas al día. Aquí es donde puede ser mejor dividir su trabajo en segmentos de una hora, con un descanso de 5-10 minutos entre las tareas. Este breve descanso permitirá que su mente descanse antes de enfocarse nuevamente.
  • Haga las tareas más difíciles cuando esté más alerta: esto lo ayudará a maximizar su concentración.
  • Utilice un auricular de teléfono: si tiene un auricular para su teléfono, considere usarlo durante unas horas cada día. Si tus colegas piensan que estás en el teléfono, es menos probable que te interrumpan.
  • Prométete una recompensa: por ejemplo, establece la regla de que si te concentras intensamente durante 45 minutos en una tarea, puedes tomarte un descanso para tomar una taza de café cuando hayas terminado. Las pequeñas “auto recompensas” a menudo pueden ser excelentes motivadores.
  • Programe las descargas de correo electrónico: puede ser tremendamente molesto tener correos electrónicos que hacen ping en su bandeja de entrada cada pocos minutos; está tentado de dejar de hacer lo que está haciendo y responderlos de inmediato. Si puede, programe su correo electrónico para que se avise solo unas pocas veces al día y trate todos sus correos electrónicos de una vez.

Puntos clave

Sentarse para concentrarse en una tarea puede ser difícil, especialmente cuando se lo interrumpe constantemente.

Para ayudar a aumentar su enfoque, comience con un buen desayuno y beba mucha agua durante el día. No haga multitareas, cierre la puerta y escuche música si lo ayuda a concentrarse.

Aunque puede sonar algo contra-intuitivo, tomar descansos cortos y regulares durante el día también puede ayudarlo a enfocarse.