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Cómo superar un mal humor cultivando la conciencia de la respiración

julio 8, 2019


El yoga es el baile de cada célula con la música de cada respiración que crea serenidad y armonía interior ". – Debashish Mirdha, MD., Neurocirujano y filósofo

Así que estás de humor.

¿Qué haces?

¿Cuáles son tus formas de ir a superarlo?

Independientemente de la forma en que elijas trabajar para mejorar tu estado de ánimo, aquí hay una cosa que debes saber:

El humor no es "bueno" ni "malo".

Es neutral.

Nos proporciona pistas sobre lo que sucede debajo de la superficie de nuestra conciencia.

Son como la punta del iceberg de nuestro mundo interior: el mundo de nuestros pensamientos, sentimientos, creencias, percepciones, miedos, etc.

Un estado de ánimo particularmente malo puede ser como una cinta atrapada en un bucle y una sobremarcha .

Excepto que la cinta es nuestra mente y tendemos a hacer un bucle duro cuando estamos molestos / molestos / molestos / decepcionados / abrumados / irritados … entiendes la idea.

Entonces, ¿qué hacemos?

Comenzamos a respirar.

Nos sintonizamos con la respiración y la usamos para ayudarnos a navegar las aguas de la mente y las emociones.

Los sabios yóguicos han sabido durante miles de años que la respiración es el portal a través del cual podemos transformarnos el estrés y la ansiedad al acceder a un estado de calma interior y equilibrio a tierra.

Nuestros patrones de respiración están íntimamente ligados a nuestras emociones.

Influyen en uno, y también impactan en el otro.

Forman lo que se llama el bucle de respiración y emoción:

1- Nuestras emociones, pensamientos y estados de ánimo influyen en nuestros patrones de respiración.

La próxima vez que estés de humor, presta atención a tu patrón de respiración. Probablemente notará que es corto, superficial, errático y / o rápido.

Luego note su respiración la próxima vez que se sienta calmado, seguro, concentrado o en paz. Tenga en cuenta que probablemente sea más lento, más largo, de ritmo uniforme y / o más profundo.

2- Nuestros patrones de respiración pueden influir en nuestro estado de ánimo.

Si comenzara a respirar rápidamente tomando respiraciones cortas y superficiales, es probable que comience a sentirse despierto y alerta, o ansioso y en guardia.

Y así, si comienzas a respirar lenta y profundamente, lo más probable es que comiences a sentirte menos incómodo y más relajado.

Prestar atención a nuestros patrones de respiración puede decirnos mucho sobre nuestro estado de ánimo.

Muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de que estamos de humor hasta que algo o alguien en el exterior nos lo devuelve y solo entonces nos damos cuenta.

Podemos estar más quietos y presentes controlando conscientemente nuestras inhalaciones y exhalaciones, y así es como nace la conciencia.

Y esto también es yoga.

No necesitas usar tu cuerpo o una esterilla para practicar yoga.

Puedes usar solo tu respiración y esto también es práctica yóguica (sadhana).

El Hatha Yoga Pradipika, un texto yóguico autoritario de 500 años de edad, afirma que:

Cuando la respiración se distrae, la mente también es inestable. Pero cuando la respiración se haya calmado, la mente también estará inmóvil, y el yogui logrará una larga vida. "

. Cultivar el hábito de la respiración diaria es tan eficaz para detener las ondas de la mente que incluso el mismo Buda enseñó práctica para monjes.

En particular, el budista Anapanasati Sutta, también conocido como el "Discurso sobre la plena conciencia de la respiración", detalla las instrucciones de Buda sobre cómo usar la respiración para cultivar la concentración y la atención plena (también conocida como Anapana Respiración ):

“Inhalando, sé que estoy respirando.

Respirando, sé que estoy exhalando.

Respirando, soy consciente de todo mi cuerpo.

Respirando, soy consciente de todo mi cuerpo.

Respirando, calmo todo mi cuerpo.

Respirar, calmo todo mi cuerpo "

Poner atención a nuestra respiración significa observarla y observarlo sin juzgarlo y sin necesidad de cambiarlo de todas formas.

Solo notando las inhalaciones y exhalaciones.

Volviéndonos tan despiertos, conscientes y presentes, podemos comenzar a sentir realmente las ondas internas que crea nuestra respiración.

Poniendo plena conciencia de la sensación y la sensación de la respiración que viene. en las fosas nasales y saliendo de las fosas nasales.

Si surge un pensamiento (¡lo que ocurrirá, especialmente si estás de humor!) Simplemente vuelve a centrar tu atención en la respiración.

Cada vez que la mente divaga, simplemente devuélvala al momento presente, el momento en el que está respirando tal como está. Aquí y ahora.

Al cultivar este simple hábito diario, podemos comenzar a cambiar la forma en que nos sentimos en este momento, por lo que eventualmente también podemos cambiar la forma en que percibimos nuestra realidad y nuestras experiencias.

Esto inevitablemente crea cambios empoderadores en nuestro estado de ánimo y temperamento.

Así es como usamos nuestra respiración y nuestra conciencia para superar las jorobas y obstáculos emocionales de manera más rápida, eficiente y productiva.

¿Quieres probarlo?

Únete a esta meditación guiada:

Recuerda:

"Cuando la respiración divaga, la mente también es inestable. Pero cuando la respiración se calme, la mente también estará quieta ".

Puedes calmar la respiración con solo comenzar a prestarle atención.

Esta práctica simple puede tener poderosos efectos exponenciales si se convierte en un hábito diario.

Que encuentres paz y refugio en tu aliento.

Sat nam.

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Nota del editor: Este es un post invitado por Osmara Aryal, MBA, fundador de CalmWithYoga.com, un sitio dedicado al uso de la filosofía del yoga, la atención plena y la meditación para Aumenta la calma interior, el enfoque mental, la energía vital y la calidad del descanso. Ella es una practicante de nutrición funcional certificada y una profesora de yoga certificada, que se especializa en yoga Nidra, Yin Yoga y meditación. Su trabajo ha sido presentado varias veces en CNN y en el Miami Herald. Cuando no está explorando los rincones del mundo con su esposo, o cuando sus ojos no están pegados a la computadora que está investigando, la encontrarás preparando platos curativos en su cocina, o acurrucados con los bebés de peletería Yodha y Molly.



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