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Cómo superar un mal humor cultivando la conciencia del aliento

agosto 2, 2019


El yoga es la danza de cada célula con la música de cada respiración que crea serenidad y armonía interior. "- Debashish Mirdha, MD., Neurocirujano y filósofo

Así que estás de humor.

¿Qué haces?

¿Cuáles son tus formas de superarlo?

Cualquiera que sea la forma en que elijas trabajar con tu estado de ánimo, aquí hay una cosa que debes saber:

El mal humor no es "bueno" o "malo".

Es neutral.

Nos proporciona pistas sobre lo que sucede debajo de la superficie de nuestra conciencia.

Son como la punta del iceberg de nuestro mundo interior: el mundo de nuestros pensamientos, sentimientos, creencias, percepciones, miedos, etc.

Un estado de ánimo particularmente malo puede ser como una cinta atrapada en bucle y saturación .

Excepto que la cinta es nuestra mente y tendemos a hacer un bucle duro cuando estamos molestos / enojados / molestos / decepcionados / abrumados / irritados … entiendes la idea.

Entonces, ¿qué hacemos?

Comenzamos a respirar.

Nos sintonizamos con la respiración y la usamos para ayudarnos a navegar las aguas de la mente y las emociones.

Los sabios yóguicos han sabido durante miles de años que la respiración es el portal a través del cual podemos transformar estrés y ansiedad al acceder a un estado de calma interior y equilibrio en tierra.

Nuestros patrones de respiración están íntimamente ligados a nuestras emociones.

Influye en uno, y tú también impactas en el otro.

Forman lo que se llama el bucle Breath-Emotion:

1- Nuestras emociones, pensamientos y estados de ánimo influyen en nuestros patrones de respiración.

La próxima vez que esté de humor, preste atención a su patrón de respiración. Probablemente notará que es corto, superficial, errático y / o rápido.

Luego, nota tu respiración la próxima vez que te sientas tranquilo, seguro, concentrado o relajado. Tenga en cuenta que probablemente será más lento, más largo, de ritmo uniforme y / o más profundo.

2- Nuestros patrones de respiración pueden influir en nuestro estado de ánimo.

Si comenzaras a respirar rápidamente tomando respiraciones cortas y superficiales, probablemente comenzarías a sentirte despierto y alerta, o ansioso y en guardia.

Y así, si comienzas a respirar lenta y profundamente, lo más probable es que comiences a sentirte menos incómodo y más relajado.

Prestar atención a nuestros patrones de respiración puede decirnos mucho sobre nuestro estado de ánimo.

Muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de que estamos de humor hasta que algo o alguien en el exterior nos lo refleja y es solo entonces cuando nos damos cuenta.

Podemos estar más quietos y presentes controlando conscientemente nuestras inhalaciones y exhalaciones, y así es como nace la conciencia.

Y esto también es yoga.

No necesitas usar tu cuerpo o una colchoneta para practicar yoga.

Puedes usar solo tu respiración y esto también es práctica de yoga (sadhana).

El Hatha Yoga Pradipika, un texto yóguico autoritario de 500 años dice que:

Cuando la respiración vaga, la mente también es inestable. Pero cuando la respiración se calma, la mente también estará quieta, y el yogui logrará una larga vida.

Cultivar el hábito de la conciencia de la respiración diaria es tan efectivo para calmar las ondas de la mente que incluso el mismo Buda enseñó esto. práctica para los monjes.

En particular, el budista Anapanasati Sutta, también conocido como el "Discurso sobre la plena conciencia de la respiración", detalla las instrucciones de Buda sobre cómo utilizar la respiración para cultivar la calma y la atención plena (también conocido como Anapana respirando ):

“Inspirando, sé que estoy inhalando.

Exhalando, sé que estoy exhalando.

Respirando, soy consciente de todo mi cuerpo.

Al exhalar, soy consciente de todo mi cuerpo.

Respirando, calmo todo mi cuerpo.

Exhalando, calmo todo mi cuerpo ”

Prestar atención atentamente a nuestra respiración significa notarla y observarla sin juzgarla y sin tener que cambiarla. de todas formas.

Simplemente notando las inhalaciones y las exhalaciones.

Volviéndonos tan despiertos, conscientes y presentes que realmente podemos comenzar a sentir las ondas internas que crea nuestra respiración.

Trayendo plena conciencia de la sensación y sensación de la respiración que viene en las fosas nasales y saliendo de las fosas nasales.

Si surge un pensamiento (¡lo que ocurrirá, especialmente si estás de humor!) Simplemente devuelve tu atención a la respiración.

Cada vez que la mente divague, solo tráela de vuelta al momento presente, el momento en el que estás respirando tal como estás. Aquí y ahora.

Al cultivar este simple hábito diario, podemos comenzar a cambiar la forma en que nos sentimos en este momento, para que eventualmente también podamos cambiar la forma en que percibimos nuestra realidad y nuestras experiencias.

Esto inevitablemente crea cambios poderosos en nuestro estado de ánimo y temperamento.

Así es como usamos nuestra respiración y nuestra conciencia para superar las jorobas y obstáculos emocionales de manera más rápida, eficiente y productiva.

¿Quieres probarlo?

Únete a esta meditación guiada:

Recuerda:

“Cuando la respiración vaga, la mente también está inestable. Pero cuando la respiración se calma, la mente también estará quieta. ”

Puedes calmar tu respiración simplemente comenzando a prestarle atención.

Esta práctica simple puede tener poderosos efectos exponenciales si se convierte en un hábito diario.

Que encuentres paz y refugio en tu aliento.

Sábado nam.

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Nota del editor: Esta es una publicación invitada de Osmara Aryal, MBA, fundadora de CalmWithYoga.com, un sitio dedicado al uso de la filosofía yóguica, la atención plena y la meditación para aumentar la calma interior, el enfoque mental, la energía vital y el descanso de calidad. Ella es Practicante Certificada de Nutrición Funcional y Maestra Certificada de Yoga, especializada en Yoga Nidra, Yin Yoga y Meditación. Su trabajo ha sido presentado varias veces en CNN y el Miami Herald. Cuando no está explorando rincones del mundo con su esposo, o cuando sus ojos no están pegados a la computadora que está investigando, la encontrarás preparando platos para curar las tripas en su cocina, o abrazándose con los bebés de pieles Yodha y Molly.



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