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Consejos de Yoga para Principiantes

junio 10, 2018
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Consejos de Yoga para Principiantes

En un año nuevo, significa que aproximadamente el 70% de la población ha decidido mantenerse saludable y comenzar una práctica de yoga. Pero para muchos, comprar un nuevo par de pantalones de yoga y  el tapete es la parte fácil. En el frío invierno, a menudo preferiríamos seguir desplazándonos a través de imágenes instagram de yoguinis esculpidos en una playa haciendo las divisiones de pie, en lugar de movernos a través de la inercia inicial y comenzar nuestra propia práctica. es por que le que traemos unos simples pero efectivos consejos de yoga para principiantes.

No es solo la pereza lo que nos impide comenzar una práctica de yoga. El yoga es una práctica altamente personal, y con varias escuelas de yoga para elegir, puede ser difícil identificar una práctica que se adapte a nuestras necesidades físicas, mentales y emocionales individuales. Ya es bastante difícil elegir un color mat de yoga.

Afortunadamente, ¡llegaste al lugar correcto! Aprender yoga comienza con pisar tu colchoneta. Simplemente siga los consejos de yoga para principiantes que a continuación le mostramos.

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# 1 Expectativas de lanzamiento: a menudo pensamos que el yoga son poses duras y retorcidas. Sin embargo, el yoga no se trata de tocar los dedos de los pies o estirarse 98 grados hacia el noreste. El yoga, literalmente, significa “unir”. El yoga es un proceso de unión con uno mismo, y debería ser fácil y sin esfuerzo. Estás en yoga cuando tu cuerpo, mente y respiración se alinean.

Así que desecha la idea de que debes ser flexible, de que eres demasiado viejo para aventurarte en el yoga a la edad de 40 años, o que el yoga es lo único que te salvará de tus manijas de amor (aunque la desaparición del amor es un efecto secundario común de una práctica regular)! Recuerde: el yoga es un proceso, no una pose. Ya sea que te toques o no los dedos de los pies es irrelevante; lo que importa al final de una práctica es el estado de tu cuerpo, mente y emociones. Si te sientes en paz y puedes prestar atención a tu respiración por un segundo más de lo normal, entonces estás practicando yoga.

# 2 Encuentre un maestro: Lo mejor para comenzar a practicar yoga  es bajo la guía de un maestro calificado que pueda guiarlo a través de las secuencias correctas y la alineación. Hacerlo le ayudará a aprender apropiadamente diferentes posturas y evitar posibles lesiones. Idealmente, encuentre un maestro que disfrute y practique con ellos consistentemente, ya que podrá progresar de manera más constante con la ayuda de un guía de confianza.

Además, algunas de las filosofías o técnicas que se enseñan en el yoga pueden ser nuevas para usted, y contar con la guía de un maestro ayuda a la comprensión. Mantenga una mente abierta, ya que ayudará a ampliar y mejorar su experiencia de yoga.

# 3 Concéntrese en el yoga , no en los pantalones: el yoga se ha vuelto moderno, y las industrias enteras ahora giran en torno a los pantalones de yoga de $ 120 dolares. Afortunadamente, para el 99% , no tienes que comprar la camiseta sin mangas más nueva de Ganesh para alcanzar la iluminación. Simplemente use ropa cómoda mientras va a una clase de yoga o cuando practica yoga en casa. Oye, algunas de las mejores prácticas se hacen en pijama después de despertar. Además, evite usar joyas excesivas, ya que puede obstaculizar la práctica del yoga.

# 4 Despertar temprano : idealmente, el yoga se practica temprano en la mañana al amanecer cuando la mente es más clara y el mundo está tranquilo. Los textos yóguicos tradicionales establecen que las horas entre las 4 am y las 6 a.m. son las más propicias para alcanzar un estado meditativo. Practicar a primera hora de la mañana le permite evitar la distracción y comenzar el día con salud e intencionalidad, estableciendo el tono para el resto del día. Sin embargo, si no puede levantarse temprano para practicar, ¡no deje que sea una excusa para omitir! Puede hacerlo a cualquier hora del día según su conveniencia.

# 5 Practique con el estómago vacío: lo mejor es practicar con el estómago vacío o al menos 2-3 horas después de su última comida, que es otra razón por la cual es ideal practicar a primera hora de la mañana. Cuando practicas yoga, estás mucho más en sintonía con los sentimientos sutiles de tu cuerpo que en cualquier otro punto, y practicar con comida en tu estómago inevitablemente te causa incomodidad. Comer antes de practicar puede generar sensación de pesadez y puede interrumpir el proceso de digestión. También se recomienda beber al menos tres o cuatro litros de agua durante el día para expulsar las toxinas que se liberan mientras se practica fuera del cuerpo.

# 6 Comience con la intención: antes de comenzar el aspecto físico de su práctica, crear una intención puede ayudar a establecer el tono de su práctica y preparar su mente para una experiencia introspectiva. Si tu intención es “paz mundial” o “acepta mi nariz”, centrar tu mente en ese pensamiento te ayudará a acercarte al momento presente antes de comenzar. Además, los ejercicios suaves de calentamiento ayudan a relajar el cuerpo y prepararlo para las posturas de yoga que se avecinan, funcionando como una especie de intención física.

# 7 En serio – hable con su médico … y con su profesor de yoga: casi todos los videos de yoga se abren con las instrucciones para hablar con un profesional médico antes de comenzar a practicar yoga. La mayoría de las personas, sin embargo, ignoran esas instrucciones. Mientras que el yoga es accesible para todos los cuerpos, muchas personas se lastiman mientras practican debido a empujarse demasiado. Al menos, hágale saber a su médico que está practicando y tenga en cuenta sus propias limitaciones físicas. Si tiene una condición médica, informe a su instructor de yoga antes de que comience la clase. Hacerlo ayuda al maestro a personalizar su secuencia.

# 8 lento y constante:El antiguo texto yóguico titulado Patanjali Yoga Sutras, define la postura de yoga (asana) como Sthira Sukham Asanam, que se traduce en “constante, cómodo y meditativo”. Vivimos en una cultura competitiva, donde podemos ser competitivos con nosotros mismos y con los demás, a menudo empujándonos más allá de nuestros límites para ser los mejores. Sin embargo, el ganador en yoga es el que puede lograr la mayor facilidad dentro de una postura. Haga todo lo que pueda cómodamente y luego estírese un poco más (para mejorar la flexibilidad del cuerpo). Si tiene dificultades para discernir los puntos dulces de su cuerpo, use su respiración como punto de referencia; cuando es largo y liviano, los músculos comienzan a relajarse, pero cuando es irregular o irregular, significa que se ha sobreexigido. Ir un poco más allá de su zona de confort mantendrá la práctica de yoga interesante y agregará una chispa de desafío a medida que avance y adopte nuevas posturas. Sin embargo, asegúrese de comprender la diferencia entre ir más allá de su zona de confort y esforzarse.

# 9 Sé dónde estás: Si bien nos encantaría poder envolver nuestra pierna izquierda alrededor de nuestro cuello, eso simplemente no es posible para todos. Esta es la belleza del yoga: te encuentra donde estás. Donde sea que estés en una postura de yoga es exactamente donde se supone que debes estar, así que evita compararte con otros estudiantes en una clase de yoga. Recuerde que cada tipo de cuerpo es único y que diferentes personas se encuentran en diferentes niveles de experiencia. Algunos pueden realizar fácilmente un asana en particular, mientras que otros pueden necesitar un poco más de tiempo y práctica para llegar allí. El yoga nos enseña a aceptar el momento presente tal como es y, por lo tanto, a aceptarnos a nosotros mismos (¡y a los cuerpos!) Exactamente como somos en el momento.

# 10 Saboree el final: A medida que completa su práctica de yoga, no tenga prisa por levantarse y comenzar a moverse con las tareas preparadas para el día. A menudo, si asiste a una clase de yoga, los estudiantes saltarán en la primera oportunidad para abandonar la pose del cadáver. Sin embargo, aprende a saborear el momento y permite a tu cuerpo el descanso que merece después de una larga práctica. Si tienes tiempo, date más amor y acuéstate en Yoga Nidra durante unos minutos, ya que ayuda a refrescar el cuerpo y relajar por completo la mente y el cuerpo después de la sesión.

El yoga, como cualquier otra cosa en la vida, requiere práctica regular para experimentar beneficios sostenidos. No solo una práctica regular lo acercará más a su objetivo de tocar los dedos de los pies o hacer una parada de cabeza, sino que la práctica regular también cultivará su cuerpo sutil, dando como resultado un estado de ánimo pacífico que se extiende a la vida más allá de la colchoneta. El yoga abarca posturas, filosofía antigua intemporal, pranayamas (técnicas de respiración) y meditaciones, que lo llevan más allá del nivel del cuerpo, ofreciendo una experiencia espiritual más profunda. espero que les hayan gustado estos simples pero efectivos consejos de yoga para principiantes

¡Así que date tiempo suficiente y sé paciente! Las recompensas de la práctica regular se desarrollarán de maneras inesperadas.

No se alarme si experimenta dolor durante los primeros días de su práctica de yoga. Sin embargo, si siente dolor, informe a su instructor inmediatamente.

¡Así que extiende esa alfombra, y comienza ya! consejos de yoga para principiantes.