Skip to content

Métodos para mejorar la concentración

junio 26, 2018
Métodos para mejorar la concentración

Métodos para mejorar la concentración

Muchas personas se quejan de que simplemente no pueden concentrarse, y sus pensamientos están por todos lados, excepto en lo que quien estar concentrado.  Pero casi todos tienen la capacidad de concentrarse. Piense en un momento en que estaba totalmente absorto en algo que realmente disfrutaba, por ejemplo, una película, un libro, un juego de rugby o netball. El truco consiste en utilizar los métodos para mejorar la concentración adecuados para desbloquear su capacidad natural de concentración y aplicarlas a lo que quiere.

Empezando

  • Deje su teléfono celular apagado.
  • Si te gusta la música, está bien solo asegúrate de que no sea una distracción.
  • Elabora un cronograma de estudio que tenga en cuenta tus niveles de energía a diferentes horas del día y apégate a él.
  • Divida su trabajo en secciones lógicas que tienen un comienzo y un final. Nuestros cerebros son holísticos, por lo que te será más fácil trabajar en algo que forme un todo, en lugar de algo que quede a mitad de camino.

Hacer un plan

  • Elabora un cronograma de estudio que tenga en cuenta tus niveles de energía a diferentes horas del día y apégate a él.
  • Divida su trabajo en secciones lógicas que tienen un comienzo y un final. Nuestros cerebros son holísticos, por lo que te será más fácil trabajar en algo que forme un todo, en lugar de algo que quede a mitad de camino.

Establecer metas para cada sesión de estudio

  • Antes de comenzar a estudiar, tómese unos minutos para pensar lo que logrará.
  • Escriba sus objetivos para el período de estudio. Por ejemplo: ‘Resumir un número de páginas las páginas ‘
  • Establezca un límite de tiempo antes de comenzar. Por ejemplo: ‘Resumiré el Capítulo 2 en 40 minutos’. Al hacer esto, te estás fijando un objetivo y tu mente subconsciente comenzará a completar la tarea en el tiempo disponible.

Tomar descansos

La investigación ha demostrado que las personas:

  • Recuerda mejor cuando estudian por períodos más cortos, luego recapitula y consolida lo que aprendieron, en lugar de estudiar durante períodos más largos.

Por lo tanto, planifique estudiar durante aproximadamente 30-45 minutos, revise lo que ha aprendido y luego tome un descanso de cinco a 10 minutos.

Construir en variedad

  • Cambie el tema o la estrategia de estudio cada pocas horas. Esto disminuirá la posibilidad de que te aburras.
  • Use su descanso de estudio para hacer ejercicio (o tal vez tareas domésticas). Esto cambia el ritmo y ayuda a eliminar la adrenalina adicional.
  • Use lectura alternativa con ejercicios de aprendizaje más activos. Por ejemplo: mapeo mental o escribir respuestas modelo.

Solo diga ‘Parar’

Cada vez que note que sus pensamientos vagan, dígase a sí mismo “para”. Luego devuelve conscientemente tus pensamientos a tus estudios. Inicialmente, es posible que tenga que hacer esto muchas veces en cada sesión de estudio, pero con la práctica descubrirá que puede enfocarse durante períodos más largos.

Si le resulta casi imposible volver a enfocarse, intente tomarse un descanso, cambie a otra materia o tema o use una estrategia de estudio diferente.

Programar tiempo de preocupación

Dése tiempo para preocuparse, pero decida de antemano cuándo y durante cuánto tiempo se va a preocupar. Luego, cuando algo lo distraiga mientras estudia, o si comienza a sentirse ansioso por algo durante el día; anote sus pensamientos y déjelos a un lado, y dígase que se encargará de ellos durante su tiempo de preocupación.

Métodos para mejorar la concentración

Aprender activamente

Para ayudarlo a concentrarse y recordar, aprenda activamente. Los estudiantes activos hacen algo con lo que han aprendido, esto puede incluir:

  • Explicar lo que aprendieron en sus propias palabras.
  • Comparar lo que están aprendiendo con lo que ya saben.
  • Vincular nuevos hechos con lo que ya saben.
  • Aplicar lo que están aprendiendo a su propia situación, y usar la nueva información.