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¿Por qué deberías recordar tu fascia la próxima vez que practiques yoga?

mayo 7, 2019


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En los últimos años es posible que hayas notado que la "fascia" se ha convertido en una gran tendencia en la escena del yoga. Hay muchas teorías en torno a este tejido conectivo en nuestros cuerpos que aún plantea un gran misterio para los científicos. Sin embargo, esto es lo que la investigación descubrió hasta ahora:

  • Desde el día en que los humanos son concebidos, consistimos en fascia. Es una red de tela pegajosa y fluida que nos mantiene unidos y que se adapta constantemente a todos nuestros movimientos.
  • La fascia se encuentra en lo profundo de nuestro tejido muscular pero también los conecta entre sí. Además, también está presente en partes más superficiales de nuestro cuerpo, donde mantiene unidos nuestros tendones, vasos sanguíneos y nervios.
  • Con el tiempo, las lesiones pueden hacer que este tejido se vuelva grueso e inflexible, lo que provoca restricciones y dolor en el interior. este tejido Los resultados son pequeños nudos y tensiones dentro de nuestra fascia y músculos que deben liberarse.

¿Qué es la liberación fascial?

Cuando hablamos de liberación fascial, es importante hacer una distinción entre la liberación miofascial, que es la Práctica de aplicar presión al tejido fascial conectivo y la liberación fascial, que básicamente puede hacer usted mismo en casa. La terapia de liberación miofascial generalmente es ejecutada por profesionales entrenados. Alternativamente, puede hacerlo en casa usando rodillos de espuma o sus propias manos, que luego llamaríamos "auto-miofascial release".

Si el sonido de los rodillos de espuma o visitar a un profesional no le suena demasiado atractivo, ¡Entonces tengo buenas noticias para ti: el yoga, y especialmente el Yin Yoga, es una excelente manera de liberar tu fascia!

Cómo el yoga y la fascia trabajan juntos

Se ha demostrado que tan solo 5 minutos de la fascia que libera yoga al día puede mejorar enormemente la rigidez, aliviar el dolor y aumentar la flexibilidad. Si bien la mayoría de las formas de yoga son una excelente manera de liberar este tejido interno, también hay una forma diferente de yoga que es aún más efectiva: Yin Yoga.

El Yin Yoga es una forma de yoga especialmente lenta, donde las asanas son se mantiene durante un período de tiempo más largo que la mayoría de los estilos de yoga típicos. Estas posturas de yoga prolongadas aplican presión sobre los músculos y, por lo tanto, sobre la fascia, lo que ayuda a desatar todos esos nudos y tensiones que se han acumulado con el tiempo. Lo importante que hay que saber sobre el Yin Yoga es que aunque las posturas del Yin Yoga son muy similares al Hatha Yoga, sus nombres respectivos son diferentes y no deben confundirse. Además, debido a su ritmo más relajado, es un enfoque que también se enfoca mucho más en la meditación.

Anteriormente mencioné que la fascia es una red que se puede encontrar en todo nuestro cuerpo. Esto significa que si practica posturas que estiran una parte particular de su cuerpo, es importante concentrarse no solo en esta parte, sino en todo su cuerpo. La razón es que una liberación en una parte estirada de su cuerpo también puede llevar a una liberación fascial en otra parte. Incluso el solo hecho de posicionar la mano o el pie de manera diferente puede llevar a un lanzamiento en otro lugar.

¿Qué posturas de yoga proporcionan un lanzamiento fascial?

Si todavía te sientes en la oscuridad con respecto a la fascia y cómo puede proporcionar alivio, prueba, por ejemplo, el clásico de hoja perenne: el perro boca abajo. Los estiramientos en sus pantorrillas son el ejemplo perfecto de yoga enfocado en la fascia. Mientras sostienes esta postura, trata de enfocar tu atención en todo tu cuerpo: ¿Qué hace el estiramiento de tus pantorrillas en las plantas de los pies? ¿Cómo se siente mi cuello cuando también trato de relajar mi lengua? Recuerde, todo está entrelazado y conectado entre sí.

De lo contrario, le recomendaría que mantenga sus posturas de yoga más tiempo de lo normal (aproximadamente 45 segundos al comienzo) para sentir realmente que su fascia libera su tensión. Especialmente las asanas basadas en el piso se pueden sujetar más fácilmente y proporcionar un alivio adicional en el tejido fascial.

Un ritmo lento y constante es la clave

Si bien el yoga es una excelente forma de liberar la fascia, también es importante para recordar tener en cuenta este tejido conectivo en su vida diaria. Aunque el yoga ciertamente contribuye a la flexibilidad de sus músculos, las tensiones fasciales pueden resultar de niveles sorprendentemente altos de estrés y una mala postura. ¡Puedes imaginar lo infeliz que debe estar nuestra fascia después de un largo día de trabajo en el que apenas nos movemos!

Es por esto que debes recordar intentar tomar pequeños descansos a lo largo del día para estirar las áreas de tu cuerpo que se sienten más rígidas. Intente enderezar la parte superior de su cuerpo cada vez que sienta que se está encorvando, incluso una pequeña mejora en la postura puede ayudar a que su sistema fascial permanezca en un flujo constante y evitar bloqueos.

Solo recuerde: la clave es lenta y constante.

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Nota del editor: Esta es una publicación invitada por Natasa Brasik, una maestra de yoga con sede en Austria. Un énfasis en Terapéutica y Hatha Yoga. Con experiencia en medicina, ofrece clases de yoga individuales (en línea), donde diseña programas específicos para sus clientes con un enfoque en el alivio del dolor y en la salud de la espalda y las articulaciones. Además, durante el verano ella organiza múltiples retiros de yoga y vela en las islas de Croacia. Para obtener más información sobre sesiones individuales y sus retiros, diríjase a Carpe Diem Yoga.



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