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¿Puede la meditación hacernos menos enojados?

noviembre 6, 2018


A veces puede parecer que el mundo se está volviendo cada vez más enojado. Si se trata de la política trumpiana, los guerreros del teclado o el diluvio de malas noticias que nos presentan a diario, gran parte de nuestro discurso moderno parece estar alimentado por la animosidad.

Aunque la ira a veces es una respuesta válida y necesaria para La injusticia, y un motor de cambio, la mayor parte del tiempo fomenta la división y obstaculiza nuestra empatía. Esto plantea una pregunta importante: ¿hay formas en que podamos disminuir esta emoción a menudo destructiva y limitadora?

La ira en lo cotidiano

Está en los temas más amplios de la vida, desde la política hasta la religión, esa ira y la molestia son en su forma más obvia. La ira se alimenta deliberadamente para afianzar ciertas visiones del mundo, evitar que las personas discutan temas desde un punto de comprensión y ofuscar a nuestra humanidad común. Las personas que intentan obstaculizar las libertades de los demás (ya sea a través del terrorismo, la violencia o una retórica más sutil y la reforma del gobierno) confían en su propia ira por la forma en que están las cosas, y en la ira de los demás, para forzar sus ideas. 19659002] Es la ira lo que permite que los inmigrantes reciban un mal trato, inspire a las personas a protestar contra las marchas por los derechos de los homosexuales y reduce el debate inteligente a gritos. Pero no solo aquí vemos los problemas que causan el resentimiento y la indignación.

En nuestras vidas cotidianas y en nuestras relaciones personales, la ira puede ser un obstáculo importante para la felicidad y la buena voluntad. Cuando nos irritamos con nuestros compañeros, hijos o familiares, nos cuesta más apreciarlos como un ser humano completo, con sus propias fallas y motivaciones, y en su lugar, acreditarlos con atributos e intenciones que pueden estar muy lejos de la verdad.

Cuando estamos irritables, una acción irreflexiva puede, de repente, interpretarse erróneamente como deliberadamente provocativa. La persona en cuestión puede ser echada en nuestras mentes como inherentemente "perezosa" o "molesta" o "egoísta", en lugar de una buena persona que amamos, que ha hecho algo perezoso, molesto o egoísta. Lanza un muro que nos impide relacionarnos verdaderamente con los demás y es un impedimento para que resolvamos realmente el problema o comuniquemos nuestro punto de vista.

Las emociones enojadas también pueden parecer algo sobre lo que tenemos poco control consciente. Todo el mundo ha experimentado un momento en el que se han sentido más indignados de lo que debían, aporrear o gritarle a alguien y sentirse culpable al instante, especialmente si logramos realmente herir sus sentimientos. Si esto sucede con demasiada frecuencia, nuestros seres queridos pueden incluso desconfiar de nosotros, caminando sobre cáscaras de huevo cuando realmente, somos los injustos, lo cual es una situación muy problemática en la que nos encontramos.

Podemos encontrarnos en las garras de la ira desperdiciada por cosas que no podemos controlar. La profunda frustración de estar atrapado en una larga cola, rellenando formas inútiles y delicadas, el automóvil que se encuentra al frente conduce muy, muy lentamente cuando necesitamos estar en algún lugar. Todo esto puede hacer que queramos gritar y lanzar una nube durante el resto de nuestro día. Pero en última instancia, estos sentimientos no nos llevan a ninguna parte, porque no podemos cambiar la situación incluso si quisiéramos.

Meditación y un sentido de calma

La ira y el estrés son emociones estrechamente relacionadas que ambos Se complementan y se alimentan mutuamente. Es mucho más probable que nos enredemos cuando nos sentimos presionados, y mucho más dispuestos a dejar las cosas pequeñas cuando nos sentimos relajados. Al igual que el estrés, la ira es una respuesta fisiológica a una amenaza percibida para usted, sus seres queridos, su propiedad, su autoestima, su seguridad emocional o parte de su identidad.

Cuando un gato golpea a otro intruso felino En su territorio, están experimentando algo similar a lo que hacemos cuando elevamos nuestra voz ante alguien que acaba de sobrepasar algún tipo de límite personal. Por supuesto, la principal diferencia es que podemos intelectualizar y reflexionar sobre nuestra ira, incluso enojándonos por los escenarios imaginados. Pero el antiguo mecanismo de "vuelo o lucha" que compartimos con tantas otras formas de vida es esencialmente el mismo.

Es esta respuesta desencadenante de cabello, cerebro de lagarto, que prácticas como el yoga y la meditación pueden ayudar a regular. Podemos ser influenciados por conductores instintivos similares a los de otros animales, pero como humanos tenemos la capacidad de pensar y dar pasos para cambiar nuestro comportamiento, e incluso cambiar la forma en que funciona nuestra mente.

Los escáneres cerebrales han demostrado que la meditación regular puede físicamente reducir el tamaño de nuestra amígdala, que es la parte de nuestros cerebros que gobierna nuestra respuesta de vuelo o lucha. También se ha demostrado que calma nuestro sistema nervioso autónomo, la estructura corporal a través de la cual nuestras hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, se inundan en el cuerpo. Es a través de estos procesos que nos sentimos tensos e incapaces de pensar con claridad, pero la meditación parece reducir significativamente su dominio sobre nosotros.

La meditación también nos hace más conscientes de nuestros sentimientos y más empáticos con los sentimientos de los demás, construyendo el sentimiento emocional. ancho de banda para hacer frente a la creciente tensión en un momento dado y poner un freno a cualquier hostilidad que sentimos hacia el mundo. Experimentamos el mundo desde un lugar mucho menos presionado y estresado, pudiendo sentir enojo cuando surge sin caer en las irritaciones habituales de una persona enojada.

Con menos enojo y más comprensión en nuestra cosmovisión, es más fácil responder. apropiadamente para cualquier molestia que encontremos en la vida, volviéndonos más tranquilos y (quizás lo más importante) personas amables.

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Nota del editor: Esta es una publicación invitada por Holly Ashby. Holly es una escritora de bienestar que trabaja con Will Williams Meditation, un centro de meditación en Londres, y ha escrito extensamente sobre los beneficios de la meditación que incluyen menos estrés, mayor atención y mayor bienestar corporativo en lugares de trabajo.

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