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¿Qué posturas no hacer en el embarazo?

junio 26, 2018
¿Qué posturas no hacer en el embarazo?

¿Qué posturas no hacer  en el embarazo?

¿Qué posturas no hacer en el embarazo? Es una pregunta que muchas mujeres embarazadas que les gusta el yoga se hacen, evite las poses fluidas en el primer trimestre. Evite el barco, la luna y otras poses de torsión o compresión que pueden limitar el flujo de sangre al útero. Evite las poses propensas como Cobra, Langosta, Arco. Debe evitr las poses de estiramiento como rueda, pescado y camello que pueden dañar articulaciones y ligamentos debilitados por el embarazo. Evite las inversiones. También evite Savasana o posa donde se acueste sobre tu espalda.

El embarazo no es el momento para empujarse a nuevas alturas de yoga o incluso hacer lo que era capaz de hacer antes de quedar embarazada. El objetivo del yoga durante el embarazo es mantener la flexibilidad, aliviar los dolores de la parte baja de la espalda , reducir el estrés y la ansiedad, desarrollar el control de la respiración y brindarle tiempo de vinculación con el bebé.

No olvide que su cuerpo está trabajando duro para nutrir y permitir que su bebé crezca.

Poses de yoga para evitar durante el embarazo

Evite este tipo de poses de yoga durante el embarazo:

Poses fluidas rápidas o saltos de una posición a otra

La concepción es seguida por un torbellino de eventos que forman complicados sistemas de órganos y estructuras corporales. En el primer trimestre, la energía que se mueve hacia arriba se altera y muchas mujeres experimentan náuseas.

Durante este tiempo, evite hacer asanas o secuencias de yoga rápidas.

Las poses centradas equilibrarán y regularán las energías del cuerpo para moverse en las direcciones apropiadas.

Evitar: Fluir  rápidamente o saltar de una postura a otra.

¿Qué posturas no hacer en el embarazo?

Torcer o comprimir poses

Después de que el embrión se implanta en el útero alrededor de la semana 4 del embarazo, la placenta comienza a formarse y eventualmente se adhiere a la pared uterina. A medida que progresa el embarazo, muchas asanas pueden comenzar a sentirse restrictivas e incómodas. Evite o modifique las poses que comprimen el abdomen, ya que esto puede disminuir la circulación o comprimir los vasos sanguíneos y los nervios que se conectan al útero.

Poses para evitar / modificar: Barco, giro espinal hacia las rodillas, postura de la luna

Poses propensas

A medida que avance durante su viaje de 9 meses, será más difícil no darse cuenta de su creciente bache. A medida que el bebé crece, ejerce presión sobre los órganos circundantes y les aprieta.

Durante este tiempo, evite posturas propensas y no se acueste boca abajo. Esto colocaría presión adicional en el estómago y los órganos.

Poses para evitar / modificar: Postura de la cobra, postura de la langosta, postura del arco, postura del cisne

Estiramientos extremos

Es importante prestar atención a los tramos extremos a medida que avanzas hacia el segundo y tercer trimestres. A medida que la secreción de relajación aumenta, los ligamentos se suavizan.

En preparación para el parto, su cuerpo experimenta una mayor flexibilidad. Debido a que las articulaciones son más blandas y más maleables, puede provocar inestabilidad de la pelvis y las articulaciones y / o ligamentos tirados.

Concéntrese en estabilizar tu cuerpo en cada asana. Sea especialmente consciente con sus rodillas.

Poses para evitar / modificar: postura de la rueda, postura de los peces, postura del camello

Inversiones

Para el tercer trimestre, es posible que su bebé se haya instalado en su pelvis. Con su bebé en crecimiento, su centro de gravedad también ha cambiado significativamente. Hacer inversiones extremas puede causar mareos en la madre. Tenga cuidado al hacer esto.

Hay momentos específicos en los que las inversiones extremas pueden ayudarle y se recomienda que solo lo haga bajo la recomendación de un profesional experimentado.

Poses para evitar / modificar: postura hacia abajo del perro, hombro, especialmente si no la dominaba antes del embarazo

Acostada boca arriba

Muchos maestros de yoga pueden decir que no se acuesten de espaldas, ¡aunque para algunas puede ser agradable! Pero acostarse boca arriba por un período prolongado de tiempo puede comprimir la vena cava inferior.

Esta es una vena importante que devuelve sangre desoxigenada desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. También puede agravar el dolor de espalda, ardor de estómago y elevar la presión arterial.

Está bien acostarse de espaldas por un tiempo, pero debe seguir cómo se siente. Cambie de posición si comienza a sentir náuseas, mareos o incomodidad.

Poses para evitar / modificar: Postura del cadáver

Cada mujer tiene sus propios desafíos que surgen durante el embarazo. Según cuáles sean, puede incluir o evitar ciertas asanas durante el embarazo. Siempre es importante consultar con un maestro de yoga certificado.