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Relajación de jakobson

julio 8, 2018

Relajación de jakobson

La relajación de Jakobson o Jacobson es uno de los métodos que han abierto el camino a los efectos de la relajación a nivel psíquico, emocional y biológico.

La relajación de Jacobson es un método no sugestivo. Por mucho que la técnica de Schultz (entrenamiento autógeno) pueda parecer simple, entonces Jacobson parece complejo;  tiene mucho éxito en los Estados Unidos.

Jocobson tomó como punto de partida el trabajo del francés Fouillée (siglo VII) sobre las explosiones involuntarias del hombre. Observó que las ráfagas se veían facilitadas por los estados de tensión y que desaparecían cuando el sujeto estaba bastante relajado.

Descubrió que todas las emociones iban acompañadas de cambios en las diversas partes del sistema muscular. Las trazas electromiográficas más tarde permitieron a Jacobson resaltar estos cambios musculares que llamó Patrones. Por lo tanto, los patrones de actividades mentales se pueden registrar en su expresión neuromuscular, y se encuentra que las figuras electromiográficas están desorganizadas si el acto se realiza en la emoción o la ansiedad, mientras que son determinadas si el acto se hace en calma.

La posibilidad de objetivar la reacción a la emoción fue muy apreciada por su autor, que quería, en un lenguaje exclusivamente fisiológico, definir la relajación de la siguiente manera; “Es la ausencia de cualquier contracción muscular producida por el registro electromiográfico de un paciente potencial, incluso con dispositivos muy precisos. Si las parcelas de acción potencial están alrededor del ojo y la boca, podemos concluir que el hombre no ha imaginado, reflexionado, pensado o sufrido ningún trastorno mental.

En resumen, la técnica de relajación de Jacobson es un método de relajación mental cuyo punto de partida es el control de la relajación muscular. Este método se realiza en tres etapas:

Primera (acostado)

Tensión de cada músculo del cuerpo, seguida de relajación con conciencia de los cambios en la tensión muscular. Se trata de aprender a sentir la diferencia en la sensación entre un músculo tenso y relajado.

Segunda  (sentado)

Esta vez se llama “relajación diferencial”. El sujeto aprende qué músculos pueden permanecer relajados mientras que otros, por necesidad, están tensos. Por ejemplo, cuando manejamos nuestro automóvil, usamos solo los músculos que necesitamos; mientras que dejamos el resto del cuerpo totalmente relajado. Esta forma de proceder realiza una gran economía de gasto de energía.

Tercera

Estudio de las tensiones en relación con las emociones. El paciente aprende a distinguir en la vida cotidiana de qué tensión muscular se acompañan las diversas emociones que lo afectan (miedo, ansiedad, etc.). De este modo puede reducir y prevenir estas tensiones, lo que ayudará a librarlo de la emoción misma mediante el efecto somatopsíquico. Todos pueden experimentarlo por sí mismos. Si tiene miedo (fenómeno psíquico), por ejemplo, observe su musculatura (fenómeno físico); se estirará parcial o totalmente. Relaja todos los músculos; le sorprenderá descubrir que el miedo desaparece espontáneamente.

La relajación de Jacobson requiere una gran cantidad de tiempo físico; para la primera fase, necesitamos una a tres sesiones a la semana bajo supervisión médica durante al menos una hora; más uno o dos sesiones diarias en el hogar por un período de treinta minutos a una hora. El aprendizaje completo de esta técnica requiere al menos un año.

Se usa la relajación de Jacobson algo modificada en el deporte, especialmente para dominar el miedo antes y durante una prueba importante.

En los Estados Unidos, este método ha sido objeto de numerosas pruebas de laboratorio con equipos especiales muy sensibles. Esta técnica generalizada consiste en un control del músculo individual.