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Respiración Diafragmática

junio 20, 2018
Respiración Diafragmática

Respiración Diafragmática

La respiración diafragmática reduce el estrés, aumenta el oxígeno en los músculos y tiene un efecto calmante general. Recuerdo que de niño el doctor me decía que respirara profundamente mientras colocaba un estetoscopio en mi pecho. Si eres como yo, probablemente expandiste tu pecho y levantaste los hombros mientras inhalabas. ¿Cierto? Bueno, sucede que este tipo de respiración no utiliza nuestros pulmones de manera eficiente y hay mejores formas de respirar para una salud y relajación óptimas.

Esta técnica de respiración controlada es una técnica de manejo del estrés simple y efectiva que se puede usar casi en cualquier parte.

¿Qué es la respiración diafragmática?

Hay algunas cosas que pierdes a medida que avanzas hacia la adultez. Uno de estos es la respiración adecuada.

De bebés, respiramos correctamente desde el diafragma. Sin embargo, en algún lugar del camino hacia la adultez, los adultos nos convertimos en respiradores torácicos que tienden a respirar desde el pecho en lugar del abdomen.

Como resultado, no se están obteniendo los beneficios de la respiración para reducir el estrés.

Al aprender a respirar profundamente desde el diafragma o la parte inferior del abdomen, usted:

  • Aumenta su capacidad pulmonar
  • Además aumenta la capacidad de los pulmones para oxigenar su sangre
  • Aumenta la capacidad de restauración de su cuerpo y facilita la eliminación toxinas que el organismo va a desechar.

Una forma de reducir el estrés es a través de la respiración diafragmática.

El músculo principal de la respiración es el diafragma. Este músculo delgado y en forma de domo separa el tórax de la cavidad abdominal.

Cada vez que inhala, su diafragma se mueve hacia abajo y su abdomen se expande, creando un vacío en los pulmones. Esto llena los pulmones desde abajo.

Antes de comenzar

Antes de comenzar su ejercicio de respiración diafragmática, es útil ver cuál es su ritmo de respiración.

Tome un reloj y cuente la cantidad de inhalaciones que toma durante el próximo minuto.

Si usted es un respirador de pecho, como la mayoría de la población, probablemente respire de 10 a 12 respiraciones por minuto.

Esto puede conducir a un desequilibrio de oxígeno / dióxido de carbono que puede provocar:

  • Aumento de la presión sanguínea
  • Un ritmo cardíaco más rápido
  • Tensión muscular y mareos

Entonces, respirar incorrectamente puede perpetuar el ciclo de estrés y ansiedad.

La respiración superficial también puede conducir a una condición llamada síndrome de hiperventilación crónica.

Solo 5 minutos de respiración diafragmática es un comienzo útil para promover la salud y combatir los efectos de la respiración superficial.

¿Cómo hacer un aliento diafragmático?

  1. Siéntese o párese en una posición cómoda con la espalda recta y los pies apoyados en el piso
  2. Lentamente inhale por la nariz, contando lentamente hasta 4
  3. Lentamente exhale por la boca, contando lentamente hasta 6
  4. Repita varias veces. 

Consejos sobre la respiración diafragmática

  1. Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre su pecho superior. Si hace un aliento diafragmático, debe sentir que la mano más baja de su abdomen se mueve con la inhalación y con la exhalación. La mano superior en el pecho debe permanecer relativamente quieta. Si le resulta difícil sentarse, intente acostarse en el piso.
  2. Al exhalar, trate de suspirar un poco con la exhalación ya que esto puede proporcionar alivio de tensión.
  3. La inhalación estimula el sistema nervioso simpático y cuando exhalas estimula el sistema nervioso parasimpático. Así que ponga más énfasis en exhalar un poco más que en inhalar.
  4. Ponga más énfasis en respirar rítmicamente en lugar de profundamente.

La respiración con diafragma le permite relajarse.

Otros ejercicios de respiración profunda

Respirar desde el diafragma es la base de los ejercicios de respiración profunda. Hay varios otros ejercicios de respiración que emplean respiración diafragmática y reducen el estrés.

Ejercicio de conteo de aliento

El conteo de aliento implica contar las respiraciones cuando exhalas.

Encuentro que este ejercicio de respiración profunda promueve la relajación y aumenta mi poder de concentración.

Este ejercicio de contar la respiración es una buena manera de controlar sus pensamientos cuando está estresado, ya que cada vez que note que sus pensamientos vagan, puede devolverlos al conteo de la respiración.

Ejercicios de respiración de yoga

Los ejercicios de respiración de yoga son la conexión entre la mente y el cuerpo.

También llamado pranayama ( prana, que significa fuerza de la vida y control del significado de yama ), los yoguis creen que al regular la respiración, se obtiene una mayor influencia de la mente.

Hay muchos ejercicios de respiración de yoga que incluyen respiración alterna de la fosa nasal , respiración de la caja torácica, respiración completa y aliento de Ujjayi.

Los ejercicios de respiración de yoga aumentan sus poderes para concentrarse, regular las emociones y controlar el estrés.

Tiempo controlado de respiración

Si está buscando una técnica de respiración profunda que enfoque su mente y promueva la relajación, entonces esto podría ser beneficioso para usted.

Esta técnica de respiración profunda es una variación del ejercicio de contar la respiración en la que alinea su frecuencia respiratoria con su pulso.

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