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Respiración para relajarse antes dormir

junio 20, 2018
respiracion para relajarse antes dormir

Respiración para relajarse antes dormir

Las muchas presiones de la vida han contribuido a una verdadera epidemia de insomnio. Las personas jóvenes y mayores, ricos y pobres en todas partes tienen problemas para dormir por la noche. Debido a que las tensiones implacables de la vida posmoderna constituyen la causa principal, el insomnio no parece discriminar a ningún grupo demográfico en particular. Excepto uno, aquellas personas que realmente saben cómo relajarse y han adoptado diversas técnicas de manejo del estrés parecen tener mejores resultados con una buena noche de sueño. De todas las técnicas de relajación que uno puede utilizar, ninguna es tan efectiva y rápida como las técnicas de respiración para relajarse antes dormir . En realidad, existen varios tipos de técnicas de respiración diseñadas para diferentes propósitos, cada una ejecutada de acuerdo con varios patrones y fórmulas.

Ayurveda, la ciencia de la vida de la India y madre de todas las artes curativas, tiene mucho que ofrecer a Occidente; especialmente en lo que respecta a la respiración adecuada y ejercicios de respiración. Los diversos pranayamas de hatha yoga encuentran su origen en este antiguo sistema que ensalza las virtudes de la respiración en el proceso de curación.

Con ese trasfondo, un médico estadounidense ha desarrollado una técnica de respiración inspirada en el yoga debido a las muchas solicitudes que recibió de sus pacientes insomnes en todo el mundo.

Ejercicio de Respiración 4-7-8 

“La técnica de respiración 4-7-8 fue iniciada por el Dr. Andrew Weill de Arizona, quien describe el método inspirado en el yoga como ‘completamente simple, lleva poco tiempo, no requiere equipo y se puede hacer en cualquier lugar’.

Dr.Weill afirma que la respiración 4-7-8 puede ayudar a las personas a conciliar el sueño en solo 60 segundos al actuar como un “tranquilizante natural para el sistema nervioso”; que reduce el estrés y la tensión en el cuerpo”.

Dada la demanda masiva y el uso regular de medicamentos inductores del sueño, no es de extrañar que muchos estén dispuestos a probar un enfoque que no sea tóxico y no tenga efectos secundarios. No solo eso, el ejercicio de respiración 4-7-8  no cuesta nada y es bastante fácil de realizar. Las siguientes instrucciones pueden ser seguidas por cualquier persona justo antes de acostarse.

¿Cómo lo haces?

  1. Antes de comenzar, coloque la punta de la lengua en el techo de la boca justo encima de los dientes y manténgala allí durante todo el ejercicio.
  2. Exhale completamente por la boca con fuerza para que haga un sonido de “zumbido”.
  3. Cierre la boca e inhale silenciosa y suavemente por la nariz para obtener un recuento mental de cuatro.
  4. Contenga la respiración y cuente hasta siete.
  5. Luego, exhale completamente por la boca, haciendo otro sonido de zumbido durante ocho segundos en una gran respiración.
  6. Ahora inhale de nuevo y repita el ciclo tres veces para un total de cuatro respiraciones.

Recuerde: todas las respiraciones inhaladas deben ser silenciosas y por la nariz. Y todas las respiraciones deben ser fuertes y por la boca”.

Muchos han preguntado cómo un ejercicio de respiración tan simple puede provocar el estado de somnolencia tan rápidamente. Existen muy buenas razones científicas para su efectividad, así como algunas prácticas.

¿Cómo ayuda?

  • Alienta al cuerpo a tomar más oxígeno y relaja el sistema nervioso parasimpático promoviendo así un estado de calma.
  • Ayuda a reequilibrar el sistema nervioso, que puede sobreestimularse en momentos de estrés.
  • Te ayuda a conectarte con tu cuerpo y tu respiración, y te distrae de los pensamientos cotidianos que pueden impedirte dormir .

Conclusión

La acumulación de tensión diaria, especialmente en el lugar de trabajo; es quizás la causa principal de los trastornos del sueño en los Estados Unidos. La acumulación de estrés a lo largo de los años puede traducirse en episodios periódicos de insomnio. No hay mejor manera de disolver esta tensión que adoptar una práctica regular de mediación y / o pranayama. Las técnicas de respiración como el Ejercicio 4-7-8 son perfectas para aquellos con un horario apretado; porque es fácil de hacer y toma muy poco tiempo.

La verdadera clave para la relajación profunda es la respiración. Prestar atención a la respiración en cualquier punto durante el día puede ser útil para difundir la tensión inevitable. Al inhalar profundamente, el oxígeno se transporta a los tejidos; exhalando por mucho tiempo, el dióxido de carbono se libera del cuerpo.

El O2 por su propia naturaleza es relajante; El CO2 realmente produce ansiedad cuando comienza a acumularse en el torrente sanguíneo. Cuanto más equilibrados estén, menos agitada estará la mente. Cuanto más quieta sea la mente, más relajado estará el cuerpo, más fácil será conciliar el sueño.

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