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Técnicas de relajación mental

junio 24, 2018

Técnicas de relajación mental

La relajación es un estado en el que se siente tranquilo y capaz de manejar la vida cotidiana. Si tiene una vida ocupada, esto puede ser difícil. La relajación tiene muchos beneficios para la salud mental y física, y las técnicas de relajación mental se pueden practicar casi en cualquier parte.

¿Qué es la relajación?

La relajación es un estado en el que se siente tranquilo y puede controlar su estrés o ansiedad.

¿Cómo puede la relajación mejorar su salud mental?

La relajación reduce el estrés y los síntomas de enfermedades mentales como la depresión , la ansiedad y la esquizofrenia . La relajación también tiene otros beneficios para la salud relacionados, que incluyen:

  • Bajar su frecuencia cardíaca , presión arterial y frecuencia respiratoria
  • Reducir la tensión muscular y el dolor crónico
  • Mejorar la concentración y el estado de ánimo
  • Reducir la fatiga
  • También reducir la ira y la frustración
  • Aumentar la confianza para manejar los problemas.

¿Cuáles son algunas técnicas de relajación?

Las técnicas de relajación se enfocan en la relajación muscular o la respiración. Un ejemplo es la relajación muscular progresiva, donde tensas y luego relajas diferentes grupos musculares.

Otras técnicas incluyen:

  • Visualización, donde creas una imagen mental de un lugar tranquilizante para ti
  • También la respiración profunda, donde reenfocas tu atención en tu respiración
  • Hipnosis
  • Meditación
  • Atención plena
  • Ejercicio.

Formas de incluir la relajación en tu vida

Encuentre una técnica de relajación que funcione para usted y haga que forme parte de su rutina diaria, incluso si solo dura 5 o 10 minutos al día.

Si está interesado en la atención plena, es posible que desee utilizar libros de colorear de atención para ayudarle a concentrarse en el momento presente y olvidarse de otras cosas. Esto incluye un aspecto de la terapia artística, otra técnica de relajación.

Mantener un equilibrio saludable de la vida laboral ayuda a la relajación y a controlar el estrés.

Dónde obtener ayuda si la relajación no ayuda

Si le resulta difícil relajarse, hable con su médico sobre un referido a un profesional de salud mental que puede ayudarle a desarrollar técnicas de relajación.

Técnicas de relajación mental