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Yoga Con Calor

junio 26, 2018
Yoga con calor

Yoga Con Calor

En la ciudad en la que actualmente vivo, realmente no puedo caminar por la calle sin ver al menos un estudio de yoga . Además de eso, cada estudio de yoga es un estudio con calefacción, lo que significa que todas las clases se realizan en una habitación con calefacción con un rango de temperatura de alrededor de 90 grados a 117 grados. No voy a mentirles a ninguno de ustedes, fui un adicto al yoga caliente durante mucho tiempo. Es decir, hasta que aprendí más acerca de los efectos del calor en el cuerpo cuando hago cualquier tipo de movimiento, aunque sea yoga o me ejercite en calor extremo y externo. El yoga con calor es una gran locura en este momento.

Cada vez es más difícil encontrar un estudio que no sea calienta, y todas las modalidades se enseñan en un ambiente cálido desde el Bikram estándar hasta Vinyasa.

Calor externo y calor corporal

En Yoga con calor se calienta una habitación a alrededor de 100 grados. Pero es importante mencionar que produce su propio calor interno cuando hace ejercicio, y sí, puede considerar el ejercicio moderado de yoga. El yoga caliente usa agarres estáticos (y algo de flujo), lo que significa que estás alargando partes específicas del cuerpo dependiendo de la postura en la que te encuentres y luego contraes otras partes del cuerpo para mantenerte estable, lo que significa que estás contrayendo isométricamente los músculos que te mantienen estable

¿Cómo produce su cuerpo su propio calor interno? Varias reacciones químicas ocurren en las células del tejido muscular. Estas células luego liberan energía, que está en forma de calor. La tasa de reacción química aumenta durante la contracción muscular, lo que aumenta el calor interno del cuerpo. Este concepto es importante más adelante mientras continuamos hablando sobre el calor y sus efectos sobre el cuerpo.

Cuando el calor interno aumenta, la vasodilatación ocurre en los vasos sanguíneos de la piel y usted comienza a sudar para enfriar el cuerpo y mantener el cuerpo dentro del rango normal de temperatura corporal. Así que está sudando para enfriar el cuerpo, tiene un aumento en el flujo sanguíneo, pero la habitación se calienta a más de 100 grados, por lo tanto no tiene forma de enfriar realmente su cuerpo, lo que puede causar una interrupción de la temperatura interna del mismo.

yoga con calor

¿Cómo las cosas salen mal?

La razón por la cual hay una interrupción es porque el cuerpo se enfría de varias maneras, pero los que se enfocan son la conducción, la convección y la evaporación.

La conducción, se intercambia calor con dos objetos en contacto entre sí, la convección intercambia calor entre el cuerpo y el aire o el agua, y la evaporación es la conversión del agua de un líquido a un gas, un proceso que requiere calor. Cuando estás en la habitación con calefacción; la razón por la que se pone tan húmedo es porque varios cuerpos diferentes están sudando y el calor está tratando de escapar de los cuerpos porque sus temperaturas internas están aumentando.

 ¿Qué sucede cuando estás tan caliente en una sala de yoga?

Puede estar empezando a sufrir de agotamiento por calor. Su cuerpo mantiene la homeostasis de la temperatura a través de un sistema de retroalimentación negativa. Este sistema funciona durante el agotamiento por calor, pero en este caso no puede evitar un aumento de la temperatura corporal por encima del nivel normal. Esta sudoración intensa provoca deshidratación, disminución de la presión arterial y aumento de la frecuencia cardíaca. Puede terminar sintiéndose débil, mareado y con náuseas.

Cuando te sientas así debes moverte a un ambiente más fresco; pero después de haber estado en muchos estudios de yoga, muchos instructores de yoga desprecian la búsqueda de alivio o alientan a los estudiantes a permanecer en la sala. Si alguna vez tiene estos síntomas; debe ingresar a un área de temperaturas más frías para que el cuerpo vuelva a la homeostasis. Si no lo hace, puede provocar un golpe de calor que en la mayoría de los casos requiere hospitalización.

El mito de sudar toxinas

¿Su instructor de yoga le dice que la sudoración es buena para usted porque está liberando toxinas del cuerpo? Bueno, esta afirmación no es 100% verdadera. La mayor parte de lo que está sudando es agua, pero hay otras sustancias químicas que componen el sudor; como la sal, el potasio, el amoníaco y la urea. La verdadera eliminación de toxinas proviene de los riñones y el hígado, y algunas del colon. Hacer una sesión de yoga caliente de noventa minutos y sudar hasta la muerte no es liberar toxinas. Realmente solo te estás deshidratando a ti mismo y solo pierdes agua. Mi afirmación es fiel a los hechos de los sistemas biológicos del cuerpo. Si realmente quieres eliminar las toxinas del cuerpo; lo mejor es hablar con su médico o comprar una limpieza de hígado, riñón o colon hecha con ingredientes naturales.

El mito de la flexibilidad

Hay una diferencia con la flexibilidad muscular y la flexibilidad articular. Sus ligamentos y tendones no reciben mucho flujo sanguíneo, especialmente sus ligamentos. La razón de esto es porque sus ligamentos están en su lugar para estabilizar las articulaciones. Cuando estás en un ambiente caldeado; tu flujo de sangre aumenta haciéndote sentir que eres más flexible de lo que realmente eres.

Estar en posturas intensas como virasana puede ser más difícil si el estudio no está calentado porque las articulaciones tienen un punto de detención en las rodillas, mientras que cuando se calienta; es posible que no sienta ese punto de detención y supere su zona segura. Los ligamentos tienen algo de estiramiento, pero no mucho. Cuanto más continúe estirando sus ligamentos en poses de articulaciones pesadas, mayor será su riesgo de desgarro de un ligamento; o estirándolos hasta el punto en que sus articulaciones no estén tan soportadas. Es importante entender que cuando los ligamentos se estiran permanecen así y causan inestabilidad articular.

Conclusión

Todo el mundo asume que el yoga es bueno para rehabilitarse; pero se debe comprender que el yoga es simplemente otra forma de hacer ejercicio moderado y aun así puedes dañarte a ti mismo. Personalmente, creo que algunos instructores de yoga no reciben suficiente capacitación en kinesiología o anatomía y fisiología para mantener a las personas seguras; y si se agrega el elemento caliente a la mezcla; tiene el potencial de ser desastroso, especialmente si alguien es nuevo en el yoga. Comprender, esto no quiere decir que todos los instructores de yoga sean de esta manera. Hay muchos excelentes instructores de yoga que enseñan en un ambiente caldeado y mantienen seguros a los estudiantes, y si un estudiante muestra signos de agotamiento por calor, el instructor se preocupa de inmediato por él. Pero desafortunadamente, no todos los instructores de yoga son iguales.

Para todos ustedes atletas, manténgase a salvo. Retírense si hace demasiado calor. No superes tu punto de fricción. Y, por último, haz tu tarea. Encuentra un estudio de yoga e instructor adecuados para ti.