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Yoga en casa

junio 20, 2018
Yoga en casa

Yoga en casa

Práctica de yoga en casa: todos sabemos que deberíamos estar haciéndolo, pero ¿para qué molestarse, cuando podríamos asistir a una clase de todos modos? Si necesita más insistencia, un estudio preliminar reciente sugiere que la frecuencia y la duración de la práctica domiciliaria pueden ser la clave para obtener los mayores beneficios de su práctica de yoga.

Para llevar a cabo el estudio, los investigadores distribuyeron encuestas anónimas a 4.307 participantes seleccionados al azar de 18.160 practicantes de Iyengar en 15 estudios de Iyengar en los EE. UU. Los investigadores midieron las dimensiones de bienestar físico, conductual y psicológico.

Estudio

Los hallazgos del estudio fueron sorprendentes. No parecía importar en general cuánto tiempo habían practicado los participantes el yoga; sino más bien la frecuencia y el tiempo total de practica de forma regular. La práctica en el hogar, ya sea compuesta de asana, meditación, pranayama o filosofía, fue un predictor importante de muchos aspectos de la salud; mientras que la asistencia a clase no lo fue. Las mejoras incluyen la atención plena, el bienestar subjetivo, el consumo de frutas / verduras y la reducción de la alteración del sueño, el IMC y la fatiga. Los que tienen más probabilidades de practicar yoga en casa también tienen más probabilidades de practicar una gama más amplia de prácticas de yoga y; potencialmente, obtener un conjunto más amplio de beneficios.

Debido al diseño transversal del estudio; no sugiere que la práctica hogareña sea necesariamente más beneficiosa que la práctica de la clase. Por ejemplo, puede ser que los individuos que tienen más probabilidades de practicar más en casa también sean más altos en auto motivación, atención plena, etc. para empezar, lo que les ayudó a practicar en casa. Sin embargo, también podemos suponer que la práctica hogareña puede haber promovido estas cualidades. La investigación futura debería investigar estas relaciones a lo largo del tiempo.

Resultados

Los resultados de este estudio pueden parecer bastante de sentido común. Debido a que puede ser desafiante (¡y costoso!) Asistir a clases de yoga a diario, tener una rutina regular establecida puede frustrar las excusas estándar para no practicar (por ejemplo; estar demasiado cansado, sin dinero o ocupado). También proyecta un recordatorio de la importancia de la práctica de yoga, y todo lo que conlleva; en el entorno familiar, donde se toman muchas decisiones importantes y residen sus hábitos, para bien o para mal.

Para mí, la parte más importante de desarrollar una práctica hogareña fue comenzar creando un espacio de práctica segura y sagrada. Si bien es posible que no tenga el lujo de tener una habitación exclusiva para esto; puede designar un área de su hogar y utilizar divisores de habitaciones u otras técnicas para acordonarlo desde su entorno normal. Si le desconcentran los niños, la tecnología u otras distracciones, cuelgue un letrero en la puerta o divisor; programe un cronómetro y comunique claramente que estará disponible en X minutos. Desactive todas las distracciones y sintonícese con la dulce sensación de volver a casa.

Conclusión

Si desea practicar en casa; pero todavía no está seguro de conocer suficientes posturas o necesita más consejos de seguridad / alineación; complementarse con la asistencia a clases de yoga o sesiones privadas; es una excelente manera de ampliar su base de conocimientos y apoyar la práctica hogareña. Para los profesionales avanzados, una práctica exclusivamente domiciliaria puede volverse obsoleta; Sin embargo si continuamente esta complementando con clases, talleres y otras experiencias asegura un crecimiento.

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