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Yoga estrés y ansiedad como reducirlo

junio 14, 2018

Yoga Estrés y Ansiedad

El Sr. Sandeep Agarwalla, jefe de yoga en Ananda, en el Himalaya, India, comparte los beneficios de emprender la práctica del yoga al destacar el poder del yoga para combatir el estrés y ansiedad.

El yoga es un método mediante el cual podemos integrar las facultades del Cuerpo, la Mente y el Espíritu. En la actualidad, el yoga es la herramienta ideal para procesar constantemente el estrés que experimentamos y garantizar que permanezcamos equilibrados. Sin este “proceso digestivo” de tensión, nuestro estrés diario se aferra al cuerpo, la mente y el espíritu, causando desequilibrios en nuestro comportamiento, procesos de pensamiento, estructura psicológica y emociones. En la mayoría de nosotros, esta simbiosis del estrés ha desaparecido tanto que nuestra verdadera naturaleza está casi completamente oculta.

Las causas del estrés

Como humanos, estamos invariablemente gobernados por el mundo de los estímulos sensoriales, aquello que vemos, sentimos, oímos, olemos y saboreamos. Por supuesto, esto puede ser beneficioso; sin embargo, demasiado apego a los estímulos sensoriales a menudo resulta en estrés físico, mental y emocional. Estas tensiones vienen a nublar nuestra vista, dejándonos incapaces de ver la imagen completa o actuar de manera apropiada cuando sea necesario. 

Dentro de la filosofía yóguica, esta batalla se entiende por los conceptos de  raga  y  dwesha (atracción y repulsión). Cuando las cosas están bien, tenemos atracción hacia los estímulos de raíz de nuestro estrés, pero cuando las cosas están mal, de repente nos sentimos rechazados. Lo que esto nos enseña, es que si oscilamos entre estos dos polos, experimentaremos anhelo, conflicto, infelicidad y sufrimiento. Con el tiempo, esto puede manifestarse a través de la enfermedad física, el desequilibrio mental y la insatisfacción espiritual. 

Para superar esta situación, debemos desarrollar una conciencia de las oscilaciones de la mente y encontrar un equilibrio para que no nos afecten demasiado estos problemas diarios. Esto es cuando se convierte útil una práctica de yoga. El yoga se convierte en una herramienta para tratar tanto las causas como los síntomas de la situación en la que nos encontramos.

El lado físico del yoga 

Tanto nuestras actividades físicas cotidianas como nuestra acumulación de estrés general pueden manifestarse como tensión física dentro del cuerpo, a menudo en forma de rigidez y problemas en las articulaciones, pero también como dolor de espalda más grave, trastornos digestivos o falta de circulación sanguínea. Para lidiar con estas complicaciones físicas, se pueden usar diferentes posiciones de yoga (asanas) para ayudar a eliminar esta tensión de los músculos, las articulaciones y los órganos. Más que solo hacer que el cuerpo esté activo, cuando estas posiciones se realizan al unísono con el movimiento correcto (vinyasa) y la respiración (pranayama), uno puede cultivar un nuevo equilibrio dentro del cuerpo.

El lado mental del yoga

Cuando la acumulación de estrés comienza a afectar nuestra mente, puede ser cada vez más importante centrarse en la práctica de  pranayama . Al seguir una serie de técnicas de respiración, podemos manifestar fácilmente una sensación de relajación y concentración que alivia el estrés. De hecho, la respiración simple, lenta y profunda tiene efectos de alcance mucho mayores que cualquiera de los hábitos demasiado indulgentes que a menudo suponemos que nos ayudarán. Aunque hacemos muchas cosas para distraernos del estrés mental de la vida cotidiana, estas no son, con frecuencia, las formas correctas de desestresarse. Estas son solo formas de distracción, no de resolución. Son el tipo de distracciones que alivian el estrés lo suficiente como para permitir el sueño, pero no nos rejuvenecen lo suficiente como para sentirnos renovados cuando nos despertamos. 

A través de la práctica del yoga, comenzamos el proceso de conciencia y concentración ( Pratyahara  y  Dhaarana ). Esta práctica ayuda a iluminar la mente cuando se perturba con demasiada frecuencia por una afluencia de pensamientos diferentes, sin embargo, ni siquiera somos conscientes de por qué ocurren. Cuanto más continuamos con esta práctica, más se unen las facultades del cuerpo y la mente. Esto conduce a una mayor relajación y concentración y podemos entrenar a la mente para que se vuelva objetivamente consciente de nuestro entorno e interacciones. Con la práctica regular, podemos controlar los trenes negativos de pensamientos, enojo, ansiedades, frustraciones y más.

El yoga no se limita a la práctica física, y las muchas ramas del yoga ayudan a resaltar las diferentes ponderaciones dadas a los diversos aspectos de la práctica. Por ejemplo, Karma Yoga se refiere a la acción sin expectativas; Mantra Yoga se centra en el canto de un mantra o sonido; Bhakti Yoga canaliza nuestra energía hacia una dirección más alta; y Kriya Yoga se adentra en intrincadas técnicas de meditación. Teniendo esto en cuenta, el enfoque básico del yoga no es tanto hacia el estrés, pero se pueden tratar los síntomas y eliminar la raíz de los problemas.