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Yoga para el dolor de espalda

junio 26, 2018
yoga para dolor de espalda

Yoga para dolor de espalda

Durante la mayor parte de nuestras vidas, No le damos atención a  nuestra espalda. Pero en algún momento de la vida, nuestra espalda se rebela y nos recuerda que también necesita amor y atención. Afortunadamente, para muchos de nosotros, el dolor es solo temporal. Pero para otros, puede ser mucho más debilitante y mucho más frustrante, pero puedes usar el yoga para dolor de espalda.

En casos severos, la atención médica puede ser necesaria, pero si su dolor es menos severo, el yoga puede ayudar fortaleciendo la espalda, estirándola y mejorando la circulación a la columna vertebral y los nervios.

1. Gato / Vaca

Comience desde la posición mesa sobre las manos y las rodillas, alterne entre arquear la espalda y redondearla mientras empuja hacia abajo en el suelo con las manos y la parte superior de los pies. Estas posturas ayudan a masajear la columna vertebral, mientras que también se extiende la espalda y el torso. Estas posturas son una excelente manera de mantener la espalda ágil y feliz.

2. Marichyasana C

Tiene muchas opciones cuando se trata de posturas retorcidas. Una de las más básicas y efectivas es Marichyasana C. Mantenga recta la pierna izquierda y doble la pierna derecha para que el pie quede plano. Coloque su mano derecha en el suelo detrás de usted para obtener apoyo, como un trípode, y gírelo para que pueda enganchar su codo izquierdo sobre el muslo derecho.

Si esto es demasiado, también puede agarrarse de la rodilla derecha y girar para mirar sobre su hombro derecho. Otras opciones son doblar la pierna izquierda debajo de usted o doblar ambas piernas y dejarlas caer hacia un lado, luego girar.

3. Perro hacia abajo

Hay una razón por la cual es una de las posturas más icónicas en yoga. Puede rejuvenecer todo su cuerpo. Levante las caderas para que su cuerpo esté boca abajo. Relaje su cabeza y cuello y perfile sus muslos internos hacia la parte posterior. Al separar los omóplatos se estirará la parte superior de la espalda aún más, y al levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás se ayudará a abrir la parte inferior de la espalda.

Respire de cinco a siete respiraciones.

4. Pose Arar

Doble sus caderas para llevar los dedos de los pies o la parte superior de los pies al piso. Sus manos pueden permanecer contra su espalda para apoyarse, o puede unirlas, manteniendo sus antebrazos en el suelo. Sosténgalo todo el tiempo que sea cómodo para obtener un estiramiento poderoso en sus hombros y columna vertebral. Si esto es demasiado, puede colocar una silla detrás y apoyar los pies en la silla.

5. Plegado hacia adelante

Es fácil hacer un doblez hacia adelante sentado, de una manera que no le beneficiará, pero hacerlo bien puede abrir la parte inferior de la espalda y ofrecer alivio de la rigidez y el dolor. Desde una posición sentada con las piernas extendidas hacia adelante, alcance las espinillas, los tobillos o los pies, flexionando las caderas.

En lugar de doblar su espalda, continúe alcanzando su esternón hacia delante, alargando el torso. Si esto hace que le duela la espalda, doble las rodillas.

6. La postura del niño

La Pose del Niño no solo es una forma increíble de relajarse, sino que también puede estirar toda la espalda y las caderas. Comience en cuatro patas, mantenga los brazos hacia adelante y siéntese para que su trasero descanse justo por encima de los talones. Mantenga y respire profundamente, sienta que la respiración llega hasta las caderas. Cuanto más se extienda en cualquier dirección, más sentirá alivio.

7. Águila

Esta postura más avanzada requiere equilibrio y fuerza, pero puede ayudar a estirar y abrir toda la espalda. Desde Pose montaña, con las rodillas ligeramente flexionadas, levante la pierna derecha y coloque el muslo derecho sobre el izquierdo. Apunte con el pie hacia el piso y deténgase aquí y balancee con los dedos del pie sobre el piso, o enganche el pie derecho detrás de la pantorrilla izquierda.

Brazos, pase el brazo derecho por el izquierdo y, con los codos doblados, junte las palmas. Tendrá un gran estiramiento al levantar los codos y al apartar las manos de su cara.

8. Pose de langosta

La langosta es una excelente manera de fortalecer su espalda y sus nalgas. Acuéstese sobre su estómago con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba, usted y su frente plana sobre el piso. Levante lentamente la cabeza, el torso, los brazos y las piernas del piso. Al hacer esto, sus muslos deben rotar ligeramente, deseara que su cuerpo se estire de la cabeza a los pies. Mantenga esto por 30 segundos a un minuto.

Si está preparado, relájese y repita de dos a tres veces.

9. Pose de arco

Tumbado boca abajo, ponga las manos en los tobillos y agarre de uno por vez. Lentamente, levante el pecho y los muslos del piso estirando el pecho hacia adelante y la parte posterior de los muslos hacia el cielo. Esta postura es una maravillosa manera de fortalecer los músculos de la espalda, pero si tiene una lesión en la espalda, tómelo con calma, ya que puede ser intensa.

10. Triángulo Pose

El dolor de espalda puede ser sanada, y en algunos casos previnido, con estiramiento y fortalecimiento.

Párese con los pies a aproximadamente tres pies de distancia y paralelos entre sí. Gire su pie derecho para que el talón derecho esté en línea con el arco del pie izquierdo. Con sus brazos extendidos hacia un lado, incline la cadera para llevar su mano derecha hacia el suelo, a cada lado de su pie. Gire su cuerpo hacia un lado y lleve los dedos de su mano izquierda hacia el cielo.

Mire la mano izquierda (¡mientras no le duela el cuello!) Y sostenga de cinco a siete respiraciones antes de cambiar de lado.

Cuando se trata de dolor de espalda, la prevención es clave para una vida larga y sin dolor, pero escuchar a su cuerpo también es extremadamente importante. No fuerce ninguna postura, ya que pueda causar lesiones. Si su dolor es extremo, es posible que desee buscar atención médica.

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