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Las posturas de yoga para principiantes

enero 30, 2020

Conoce las posturas mas simples de yoga para principiantes e incursionate en este mundo para practicar yoga, consigue un equilibrio físico y mental para tu buena saludos

Pose de montaña

Pose de montaña

A. Párate erguido con los pies juntos, los hombros relajados, el peso distribuido uniformemente a través de las plantas de los pies y los brazos a los lados.

B. Respire profundamente y levante las manos sobre la cabeza, las palmas frente a frente con los brazos estirados. Alcance hacia el cielo con la punta de los dedos.

Sostenga por 3 respiraciones completas.

Perro hacia abajo

Perro hacia abajo

A. Comience a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas. Camine las manos unos centímetros hacia adelante y separe los dedos, presionando las palmas contra la alfombra.

B. Enrolle los dedos de los pies debajo y presione lentamente las caderas hacia el techo, colocando su cuerpo en una V invertida, alejando los hombros de las orejas. Los pies deben estar separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas.

Sostenga por 3 respiraciones completas.

Guerrero II

Guerrero II

A.  Párese con las piernas separadas de 3 a 4 pies, girando el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo ligeramente. Lleve las manos a las caderas y relaje los hombros, luego extienda los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo.

B. Doblar la rodilla derecha 90 grados, manteniendo la rodilla sobre el tobillo; mirar por encima de la mano derecha.

Mantenga por 1 minuto. Cambia de lado y repite.

Pose de árbol

Pose de árbol

A. Párese con los brazos a los lados.

B. Desplace el peso sobre la pierna izquierda y coloque la planta del pie derecho dentro del muslo izquierdo, manteniendo las caderas mirando hacia adelante.

C. Una vez equilibrado, ponga las manos frente a usted en posición de oración, con las palmas juntas.

D. En una inhalación, extienda los brazos sobre los hombros, las palmas separadas y una frente a la otra.

Sostenga por 30 segundos. Cambio de lados; repetir.

Hazlo más fácil: lleva el pie derecho hacia el interior del tobillo izquierdo y mantén los dedos en el piso para mantener el equilibrio. A medida que se fortalezca y desarrolle un mejor equilibrio, mueva el pie hacia el interior de la pantorrilla izquierda.

Pose de puente

Pose de puente

A. Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y directamente sobre los talones. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.

B. Exhale, luego presione los pies contra el piso mientras levanta las caderas.

C. Agarre las manos debajo de la espalda baja y presione los brazos hacia abajo, levantando las caderas hasta que los muslos estén paralelos al piso, llevando el pecho hacia la barbilla.

Mantenga por 1 minuto.

Hazlo más fácil: coloca una pila de almohadas debajo del coxis.

Triángulo Pose

Triángulo Pose

A. Párese con los pies separados unos 3 pies, con los dedos del pie derecho doblados a 90 grados y el izquierdo a 45 grados.

B. Extienda los brazos hacia los lados, luego doble su pierna derecha.

C. Permita que su mano derecha toque el piso o descanse sobre su pierna derecha debajo o arriba de la rodilla, y extienda las yemas de los dedos de su mano izquierda hacia el techo. Dirige tu mirada hacia el techo.

Mantenga por 5 respiraciones. Cambio de lados; repetir.

Giro sentado

Giro sentado

A. Siéntese en el piso con las piernas extendidas.

B. Cruzar el pie derecho por fuera del muslo izquierdo; dobla la rodilla izquierda. Mantenga la rodilla derecha apuntando hacia el techo. Coloque el codo izquierdo hacia afuera de la rodilla derecha y la mano derecha en el piso detrás de usted.

C. Gire a la derecha lo más que pueda, moviéndose desde su abdomen; mantenga ambos lados de su trasero en el piso.

Mantenga por 1 minuto. Cambio de lados; repetir.

Hazlo más fácil: mantén la pierna inferior recta y coloca ambas manos sobre la rodilla elevada. Si su espalda baja se redondea hacia adelante, siéntese en una manta doblada.

Cobra

Cobra

A. Acuéstese boca abajo en el piso con los pulgares directamente debajo de los hombros, las piernas extendidas con la parte superior de los pies en el piso.

B. Apriete el piso pélvico y meta las caderas hacia abajo mientras aprieta los glúteos. Presione los hombros hacia abajo y lejos de las orejas.

C. Empuje con los pulgares y los dedos índices mientras levanta el pecho hacia la pared frente a usted.

Relájate y repite.

Pose de paloma

Pose de paloma

A. comienzan en una completa push-up posición, con las palmas alineadas debajo de los hombros. Coloque la rodilla izquierda en el piso cerca del hombro con el talón izquierdo junto a la cadera derecha.

B. Baje hasta los antebrazos y baje la pierna derecha con la parte superior del pie en el piso (no se muestra).

C.  Mantenga el cofre levantado hacia la pared frente a usted, mirando hacia abajo. Si eres más flexible, baja el cofre al piso y extiende los brazos frente a ti.

D. Tire del ombligo hacia la columna y apriete los músculos del piso pélvico; contraer el lado derecho de los glúteos. Enrolle los dedos del pie derecho hacia abajo mientras presiona la bola del pie contra el piso, empujando a través del talón.

E. Doble la rodilla al piso y suéltela.

Haz 5 repeticiones en total. Cambia de lado y repite.

Pose de cuervo

Pose de cuervo

A. Comience en  posición de perro hacia abajo (con las palmas presionadas contra la alfombra, los pies separados al ancho de las caderas) y camine los pies hacia adelante hasta que las rodillas toquen sus brazos.

B. Doble los codos, levante los talones del piso y descanse las rodillas contra la parte superior de los brazos. Mantenga los dedos de los pies en el piso, los abdominales contraídos y las piernas presionadas contra los brazos.

Mantenga durante 5 a 10 respiraciones.

Pose de niño

Pose de niño

A. Siéntate cómodamente sobre tus talones.

B. Gire el torso hacia adelante, apoyando la frente en la cama frente a usted.

C. Baje el pecho tan cerca de las rodillas como pueda, extendiendo los brazos frente a usted.

Mantén la postura y respira.

Seguiremos añadiendo mas poses de yoga para principiantes no esperes mas y únete a este mundo maravillo al practicar yoga